現代人幾乎離不開手機，同時很多上班族更是要每天對著電腦數個小時。長期“低頭族”使得我們的身體變得僵硬，而聰明的小夥伴已經開始尋找解決這種情況的途徑。
好吧，你來對地方了！今天，我們將與你分享3個最佳柔韌性練習。如果你一直認為自己“不靈活”，那麼你可以嘗試一下！
腳趾觸控
01
站直，雙腿分開與臀部同寬。腿伸直，但也不要過分地鎖住你的膝蓋（這對很多人來說就像是“微彎”）。
首先彎曲並用四頭肌（腿前部）向前傾斜地面。
讓你的身體自然地休息，就像你是一個布娃娃一樣。保持雙手相對靠近，伸直手指並開始慢慢向下伸展至地面。
最終目標是觸控你的腳趾。
背刮
02
坐在舒適的座位（或站立）上，軀幹和背部挺直。
把你的拇指塞進你的拳頭裡。
將右手放在頭後，向下放在肩膀上。儘可能遠離背部中間，手掌朝向自己。
你的另一隻手臂（左）將向後向上移動，手掌朝外。將這隻手伸向你的右手（不要繃緊身體）。
交換手臂並扭轉重複這套動作。
隨著時間的推移，我們將努力讓雙手更加緊密。
蝶式伸展
03
坐下，雙腿朝前。
透過彎曲膝蓋遠離彼此，將兩隻前腳併攏，底部接觸。
雙手抓住雙腳，肘部向下靠近膝蓋（它們不必接觸）。
保持背部挺直，讓膝蓋向下（不必過於緊繃）。
這裡的目標是讓你的膝蓋更低，雙腳更靠近你的腹股溝，但如果這具有挑戰性，請不要擔心。即使是很多教練也有蝶式伸展的麻煩。
為什麼要做這三個練習？
04
我們的教練將腳趾觸控、背刮和蝴蝶伸展稱為“基準”。如果你在這三個練習中具有良好的靈活性，那麼就意味著你的身體已經具有了一定的柔韌性。
特別注意，每週記錄你在這些動作中所處的位置。
腳趾觸控可以到達多遠？
背刮時你的手相距多遠？
在蝶式伸展過程中，你的腳有多近，你的膝蓋有多高？
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