2022請逼自己養成這10大習慣，你將更加強大

記不清是在知乎還是哪裡，看到一個段子：我們不是有10年工作經驗，而是將1年的工作經驗用了10年?

確實，對於很多人來說，每一年都猶如牆壁上的時鐘，在做週而復始的迴圈運動。如何才能破局？

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習慣的力量

經濟學領域，有一個詞叫作複利效應，愛因斯坦將其稱為“世界第八大奇蹟”。

複利效應最初用於計算資本回報，但其背後的原理同樣可以衍生到個人成長領域。

複利效應的本質是：做事情 A會導致結果B，而結果B又會加強A，不斷迴圈。

這個過程，起初的變化趨勢不明顯，但只要時間足夠長，一旦突破臨界點，就會呈現出指數級增長。

換一種容易理解的語言表述，就是選擇一件正確的事情，然後“和時間做朋友”，這裡的“正確的事情”可以理解為對未來有回報預期的事情。

參考複利公式，個體的成長大體可以拆解為以下三個要素：

做正確的事情、找到正確的方法做這件事情、堅持足夠長的時間。

這三個要素，如果要進行重要性排序的話，就是下面這樣：

正確的事情＞堅持足夠長的時間＞找到正確的方法。

這麼排序，並非說做事情的方法不重要，而是因為“方法”本身存在著巨大的個體差異性（身體技能類除外），一種方法適合一個人，卻不一定適合另一個人。與此同時，當我們堅持一件事情足夠長時間，我們往往也會摸索總結出適合自己的方法。

先說“堅持足夠長時間”這件事情。

要想“堅持足夠長時間”，最好的辦法，就是將這件事情變為自己的習慣。

不妨停下來思考下，有沒有哪件事情是你能堅持5年以上的？比如某項運動、某個愛好？當然，抽菸等不太好的習慣也算。

不管是好習慣還是壞習慣，一個習慣堅持了5年以上，這輩子肯定是很難再戒掉了。一旦我們養成了某個習慣，我們就解決了“堅持足夠長時間”這個維度的問題。

至於如何養成一個好習慣，推薦大家閱讀一本書《福格行為模型》，這本書揭示了行為設計的基本原理。

值得一提的是，堅持一個習慣，除了習慣本身帶來的好處/壞處外，習慣還會影響我們的思維方式。

比如，一個愛好運動的人，多半會更加開放、樂觀；一個愛好讀書的人，多半會更加好奇。因此，定期檢視下自己的行為習慣非常必要。

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請逼自己養成10大習慣

上面重點說的是“堅持足夠長時間”的問題，這一部分，說的是“正確的事情”。

我總結了自己非常受益的10大習慣，並輔以簡單的說明，但不會展開“正確的方法”，因為每個人的方法都可能不同，適合自己最重要。

惜時如命

嚴格來說，這並不是一個行為習慣，而是一種觀念認知，但它太重要了，所以我放在了第一位。我最近的一大感受，一個人心智成熟的標誌就是意識到時間的寶貴。

時間對絕大數人都很公平，它不爭不搶，不慌不忙，不會看任何人的臉色，該來就來，該走就走。

這也因此給了我們很大的迷惑性：對時間沒有認知。於是，我們刷短影片、看無聊劇……但我們知道，任何事情都建立在時間這個維度上。一旦你真的覺察到了這一點，你一定也會惜時如命。

讀書

巴菲特的黃金搭檔，查理·芒格曾說：我見過的聰明人沒有一個不讀書的，一個都沒有。關於讀書，我不需要再多說了。

規律作息

可以不早睡早起，但一定要作息規律。成年人每天睡足7個小時就足夠了，如果無法控制自己的入睡時間，請儘量在同一個時間點起床。

跑步

如果想保持身體健康，但不知道選擇什麼樣的運動，選擇跑步就對了。跑步是最經濟、最便捷、益處非常大的一種運動。

每週2-3次，每次5公里，一年下來，身體會年輕好幾歲。

冥想

研究表明，冥想確實可以改變大腦結構。

大量研究表明，有規律的冥想（大約每週6小時）確實可以改變大腦結構。

哈佛大學神經科學家研究發現，經常冥想的人大腦中與決策和記憶有關的額葉皮層灰質更多。多數人的大腦皮質層隨年齡增長而衰老萎縮，而 50 歲的冥想者的大腦灰質數量與 25 歲的人相似。

在日常生活中，更多的灰質會帶來更多的積極情緒，更持久的情緒穩定狀態，以及更高的專注力。另外，衰老會降低我們的腦灰質水平與認知功能水平，冥想也被證實能減弱這種效應。

科學家還發現，長期冥想打坐，可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度，而這些區域是控制人注意力和感知能力的地方。許多科學家、作家、發明家等名人，前額葉腦皮層都比較厚。

蘋果，Google、雅虎、Facebook、福特……幾乎你想得出來的諸多500 強企業都會定期給員工提供冥想課程。