腰部是最容易堆積脂肪的部位，女生小腹突出，穿稍微緊身的衣服，非常影響美觀，更別說露腰裝了，春天來了，夏天不遠了，你的身材也該準備準備了。
現在大多數人吃完飯後，就坐在椅子上或者躺在沙發上刷起手機來，這樣不但不有利於我們身體的健康，還會讓我們的脂肪堆積更多，其實大家可以用飯後讓自己瘦下來，下面告訴大家一個非常簡單實用的減肥方法，堅持一段時間就可以讓你腹部的腰圍減個幾釐米下來。
深呼吸瘦腹減肥法
無論你是站著、坐著、躺著都可以用深呼吸減肥法瘦腹，減掉腰部腹部的贅肉，深呼吸可以鍛鍊到整個腹部的肌肉群，既能夠提高肌肉的活力，還可以有效的收緊緊緻腹部內臟周圍的肌肉群，對燃燒腹部內臟脂肪和皮下脂肪有很好的幫助。
深呼吸動作分解
深呼吸燃脂坐著站著的姿勢分解
1.後背挺直，站著或者坐著，或者盤體而坐，兩手放在身體兩側或者平行放在大腿上，調整呼吸；
2.接著舒緩一下情緒，用鼻子吸氣5秒鐘，這個過程用鼻子緩緩均勻地吸氣，將整個腹部壯大突起後，感覺整個腹部膨脹起來，讓空氣在體內儲存三秒鐘。
3.然後是吐氣，用嘴巴緩緩吐出空氣，呼氣的同時將肚臍向腰椎靠攏，使腹部凹陷將肚子裡面所有的氣撥出體外，保持這個凹陷的姿勢3~5秒，你這個呼氣的過程大概是5~7秒，每一組迴圈20次，每天呼吸陣列。
深呼吸燃脂躺著的姿勢分解
平躺在地上或者床上，肩膀放鬆，兩手平行放在身體兩側，手掌向下，兩體屈膝微微分開；
2.用鼻子吸氣3~5秒鐘，使腹部膨脹到最大限度3~5秒，讓腹部感覺像氣球一樣撐開；
3.用嘴巴慢慢撥出空氣，將臀部緊貼地板，使腹部凹陷向後背靠攏，將所有的氣體撥出體外。每一組迴圈20次，每天呼吸陣列。
當你剛開始深呼吸訓練時，你腹腔的肌肉和腹部的肌肉很難膨脹擠壓到極限，只要你堅持練習，就能很好地拉伸腹部周圍的肌肉群，不但可以刺激腸胃的蠕動，促進身體氣血的迴圈，還可以加速腸胃消化排洩以及幫助你緩解便秘。提升你的代謝能力。
同時注意補充瘦腰瘦腹營養，多吃富含優質蛋白的食物，如豆漿牛奶，豆類製品，魚肉蝦肉等；多吃含有纖維質的食材，如五穀粗糧，新鮮的蔬菜，百穀餐等；多吃含有粗脂肪的食材，如如含有豐富不飽和脂肪酸的堅果，肉類，植物油；能夠很好地幫助你控制身體的脂肪比例，同時幫你預防肥胖。
瘦腰瘦腹是不是很簡單，每天躺著的時候深呼吸幾下就能瘦腹哦，你還在等待什麼？收藏關注我，我是豆豆營養師，.教你生活減脂，健康飲食，瘦出好身材。
藍豆豆營養師總編輯
