P&W國際健身學院
@P&W國際健身學院
過完了新年，訓練還是要接著更加努力呀！希望大家在新的一年裡，肌肉越來越強大，越來越緊緻！
希望各位美女，身材越來越好~越來越膚白貌美！
好了，接下來就要步入正題了今天為大家帶來的乾貨就是袖肩訓練（外）
目標肌肉：岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌
協同肌肉：大圓肌
關節活動：肩關節外旋
身體位置：首先將龍門架高度調至與肘關節同高，單手握住手柄、雙腳分開與肩同寬、腹部收緊、腰背部挺直、手肘保持90度，大臂夾緊身體，保持挺胸。
呼吸方式：內吸外呼，每個呼吸保持2-4秒。
動作過程：吸氣準備，呼氣肩袖帶動小臂向外展至最大角度，大臂夾角保持穩定，吸氣肩袖控制小臂緩慢還原至起始位置。
注意事項：身體保持穩定，不要借力。
