- 踝關節的靈活性對於整體姿勢和損傷預防至關重要。
- 然而，許多瑜伽練習者並不注重改善腳踝的活動範圍。
以下是3種瑜伽姿勢，可提高腳踝的靈活性：
- 這些瑜伽姿勢可以提高腳踝的靈活性，無論你是做串聯瑜伽還是做陰瑜伽，都非常適合練習。
- 如果你有腳踝或膝蓋疼痛，一定要和你的醫療保健提供者和瑜伽老師討論其他可能的治療方法。
這些瑜伽姿勢可以提高腳踝的靈活性
瑜伽姿勢可提高腳踝靈活性
1.瑜伽花環式
- Malasana或Garland體式是一種眾所周知的臀部張開器，但它也可以幫助放鬆腳踝。
- 它有助於壓縮腳踝，並給它足夠的健康壓力，這樣當你走出這個姿勢時，他們會感覺像新的一樣好。
它有助於壓縮腳踝，並給它足夠的健康壓力
- 從桌面位置開始，右腳跨出右手，左腳跨出左手。臀部坐低，臀部向側面張開。感覺腹股溝和臀部的伸展。保持胸部張開，肩胛骨併攏。
- 如果你的腳踝很緊，他們可能很難接觸到地板。
- 為了幫助你做到這一點，你可以在臀部下面墊塊，在腳後跟下面墊條毯子。
以在臀部下面墊塊，在腳後跟下面墊條毯子
2.腳踝伸展
- 這種 陰 瑜伽姿勢可能會讓人感覺非常緊張，特別是對初學者來說！
- 一定要有瑜伽墊或枕頭來幫助你做這個姿勢。
如果你覺得你可以走得更遠，你可以把手放在身後，肩膀移到臀部後面
- 腳跟著地坐，腳尖鬆開。
- 如果這已經給你的腳踝增加了很多壓力，那麼你可以在你的小腿之間放置一塊墊塊，用它來支撐你的臀部。
- 如果你覺得你可以走得更遠，你可以把手放在身後，肩膀移到臀部後面。
3.簡易蜥蜴式
蜥蜴式可以作為髖屈肌和股四頭肌的深度伸展，但你也可以練習它來放鬆腳踝，提高腳踝的靈活性。
練習它來放鬆腳踝，提高腳踝的靈活性。
- 從你的下犬或桌面姿勢開始，右腳向前邁步。
- 將左大腿放在瑜伽墊上。腹股溝下沉，臀部向下。
- 然後，將重心稍微向前移動，將右膝稍稍置於左腳踝之前。
- 向下壓腳趾，然後透過右腳的足弓向上抬起。
在這裡停留幾分鐘，然後釋放姿勢，在另一邊練習。
