隨著健康意識的普遍提高，越來越多的中年人加入到體育鍛煉的隊伍中。從健身房到戶外健身場地，都能看到他們鍛鍊的身影。經常鍛鍊身體確實可以降低患病的風險，能夠提高自身的免疫力。同時，鍛鍊身體也可以讓自己保持年輕態和良好的心理體驗。
我自己也喜歡鍛鍊身體，結合自己的實際鍛鍊效果，我給中年朋友提幾點建議：
一、鍛鍊的方式上，可以採用慢跑、快走、騎行、太極拳、游泳、跳舞和登山（沒有條件可以爬樓）的方式進行。時間半小時以上即可，鍛鍊期間的最大心率不要超過（220-年齡）*0.8。避免超負荷鍛鍊，這個尤其要注意。本人喜歡快走、爬樓或跳舞（在有舞伴的前提下，哈哈）。
二、鍛鍊的時間建議選擇下午4:00-5:00之間，如果沒時間也可以改在晚上7點30後進行。如果是霧霾天氣，建議戴好口罩，避免吸入有害物質。鍛鍊次數最好每天進行一次，但至少每週要3-4次以上。本人鍛鍊是風雨無阻，每天要鍛鍊一次。
三、鍛鍊的地點一般建議在戶外進行。健身房不推薦中老年朋友去，除非去游泳鍛鍊。原因在於健身房相對空間封閉，空氣不流通，人多的話聲音比較吵雜，反而會影響到鍛鍊效果。現在一般小區或公園的健身設施基本能夠滿足力量訓練。引體向上或俯臥撐是很好的力量訓練方式。
四、如果有三高（高血壓除外）的話，建議空腹鍛鍊效果好。鍛鍊期間多食用高蛋白食品，我每天早上吃兩個雞蛋（吃一個蛋黃），外加牛奶或其他豆製品。高血糖者減少大米的食用量，不要喝粥。
