本欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
每逢佳節胖三斤，在春假後許多人都開始制定自己的鍛鍊計劃，再加上過年期間長途坐車、低頭搶紅包等原因，導致頸肩痠痛不適，就有人開始在網上搜索“哪些運動對頸椎好？”等類似的問題，得到了“羽毛球”、“吊單槓”、“游泳”等答案。
等等！
先別急著把它們加入你的新年鍛鍊計劃中，這些五花八門的運動方案不一定適合你！
今天，我們就來給大家捋一捋這些網傳對頸椎好的運動！
01
很多人都說游泳對頸椎好？
但是查了一下，有人游泳反而頸椎病加重了，這是怎麼回事？
究竟哪種說法是對的？
- 游泳對頸腰椎具有一定的護養作用。
- 但對患有頸椎椎管狹窄等特殊病症的患者不建議游泳。
醫林正骨丨游泳能治頸椎病？不注意這些要點，可能會加重病情
【正確姿勢下有改善作用】
提前做好熱身運動、採用正確姿勢進行的游泳是有助於改善我們的頸椎健康狀態的，不僅能夠改善全身的氣血迴圈、肌肉的僵直狀態，還能強壯腰背部的肌肉力量。
【動作不標準易損傷頸椎】
但平時不怎麼游泳的人，或者根本不會游泳的人，如果因為頸椎病才開始去游泳，可能會增加頸部的負擔！
大部分業餘人員並不能把游泳中的“夾水”的動作做到位，經常依靠大幅度抬高頸部和頭部來呼吸。頸椎關節和椎間盤的過度活動，對於已經有椎間盤突出、骨質增生、椎管狹窄情況者，則可能導致脊髓損傷。
▲過度仰頸換氣
02
許多網路文章中，都出現了“打羽毛球對頸椎好”的說法。
那麼實際上，“打羽毛球”究竟對頸椎有沒有養護作用呢？
- 打羽毛球在一定程度上能夠緩解肌肉疲勞。
- 但是患有頸椎管狹窄者症者可能會導致病情加重。
- 脊髓型頸椎病患者禁止打羽毛球。
醫林正骨丨打羽毛球治頸椎病，小心真“致病”
【能拉伸肌肉，改善曲度變直等問題】
在打羽毛球的過程中，頸部的肌肉能夠得到拉伸，從而緩解了肌肉的緊張與疲勞。在吊高球或者接高球時，後仰的動作也能在一定程度上改善由長期低頭所引起的生理曲度變直、椎間盤突出問題。
【存在禁忌症，盲目鍛鍊致損傷】
然而，如果在頸椎本身存在椎管狹窄或關節突增生的情況下，打球過程中，頸部的過度後伸，就會造成狹窄加重，引起脊髓受壓損傷，導致手麻、手痛、行走不穩等一系列病症。而對於已確診“脊髓型頸椎病”的患者來說，羽毛球更是運動的禁區，盲目運動會導致病症進一步加重。
03
網傳“吊單槓”能夠治頸椎病，是真的嗎？
- 吊單槓對治療頸椎病沒有明顯的效果。
- 對腰椎和胸椎健康有益。
- 但同時也容易誘發肩袖損傷。
醫林正骨丨“吊單槓”治頸椎？專家闢謠
【能改善肌肉，但不能“包治百病”】
吊單槓能夠起到一定的放鬆頸肩部肌肉、改善輕度痠痛症狀的效果。
但對於因骨質增生、椎間盤突出等病變問題導致頸椎發病的人而言，由於脖子在“吊單槓”運動時的狀態和平時站立時相差不大，此時吊單槓則無用處，對頸椎健康沒有影響，並不能起到鍛鍊和保健的作用。
【對腰椎有“牽引”作用，改善疼痛】
能拉伸胸腰部的肌肉以及胸椎和腰椎。在放鬆胸腰部肌肉的同時，能拉開一部分椎間隙，擴大椎間孔，有助於減少椎間盤的壓力，有助於突出的椎間盤迴納以及重吸收，具有緩解症狀、改善疼痛的作用。對於輕度脊柱側彎的人群，重力的牽引作用，可以一定程度幫助改善脊柱的側彎。
【容易誘發其他病症】
吊單槓對於肩關節、腕部、手部的力量及筋骨平衡性、協調性的要求高，稍有不慎，就容易導致肩部肌肉和韌帶的損傷，還容易誘發腕管綜合症、屈指肌腱腱鞘炎（“彈響指”）、手指關節炎等病症。
04
【任何運動都不能一概而論】
除了上述三種運動外，網上還流傳著一些能夠養護頸椎的簡單動作，如“米字操”、“多仰頭”等，對於這些動作的護養效果，同樣也是因人而異的，並非人人都適用。
在之前的推送中，我們也做了詳細的解答，大家可以點選下方的藍字連結進行了解：
醫林正骨丨勤做“米字操”預防頸椎病？沒那麼簡單
醫林正骨丨脖頸痠痛想要緩解，別靠“仰”,要靠“養”
【按需取用，正確鍛鍊】
廣東省名中醫林定坤教授團隊針對慢性筋骨病，創編了“林定坤強筋健骨功法”，裡面包含動作教學和注意事項，大家可以按需取用。
希望大家根據自身的情況，在新的一年選擇適合自己的鍛鍊方式，增強體魄，遠離疾病的困擾。
