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【高效減肥法 碳水迴圈飲食】

【高效減肥法 碳水迴圈飲食】

總結了一下碳水迴圈飲食-【低碳日】三餐搭配的食譜,給大家一個參考。

關於飲食

基本上是按照:(主食)+蛋白質+膳食纖維一餐有碳水|碳水50g蛋白質100g脂肪500■早餐:牛奶200mL、雞蛋1個、果蔬1份■午餐:(主食1拳)肉蛋150q、蔬菜2拳晚餐:肉蛋150q、蔬菜2拳

加餐:牛奶/無糖酸奶/低糖水果

食材選擇·優質碳水

燕麥、紅薯、紫薯、全麥麵包、玉米、意麵、山藥、紅豆、土豆、藜麥、糙米飯優質蛋白:

雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉·優質脂肪:

堅果、魚油、蛋黃、橄欖油、牛油果、乳酪■綠葉蔬菜:

生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、秋葵

■低Gi水果:

草莓、櫻桃、李子、橘子、葡萄、獼猴桃、柚子、蘋果、蓮霧、西瓜、藍莓

【高效減肥法 碳水迴圈飲食】

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【高效減肥法 碳水迴圈飲食】

【高效減肥法 碳水迴圈飲食】

用餐時間

早餐6:00-7:30

午餐11:00-12:30

晚餐18:00-19:30

【高效減肥法 碳水迴圈飲食】

減肥的最高境界是沒有人知道你在減肥但是你卻健康的瘦了

減肥最悲哀就是所有人都知道你在減肥但是你卻越來越胖

希望我的寶貝們都能甩掉身上的肉肉,迎來屬於我們的夏天

分類: 科學
時間: 2022-02-12

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