總結了一下碳水迴圈飲食-【低碳日】三餐搭配的食譜，給大家一個參考。
關於飲食
基本上是按照:(主食)+蛋白質+膳食纖維一餐有碳水|碳水50g蛋白質100g脂肪500■早餐:牛奶200mL、雞蛋1個、果蔬1份■午餐:(主食1拳)肉蛋150q、蔬菜2拳晚餐:肉蛋150q、蔬菜2拳
加餐:牛奶/無糖酸奶/低糖水果
食材選擇·優質碳水
燕麥、紅薯、紫薯、全麥麵包、玉米、意麵、山藥、紅豆、土豆、藜麥、糙米飯優質蛋白:
雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉·優質脂肪:
堅果、魚油、蛋黃、橄欖油、牛油果、乳酪■綠葉蔬菜:
生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、秋葵
■低Gi水果:
草莓、櫻桃、李子、橘子、葡萄、獼猴桃、柚子、蘋果、蓮霧、西瓜、藍莓
用餐時間
早餐6:00-7:30
午餐11:00-12:30
晚餐18:00-19:30
減肥的最高境界是沒有人知道你在減肥但是你卻健康的瘦了
減肥最悲哀就是所有人都知道你在減肥但是你卻越來越胖
希望我的寶貝們都能甩掉身上的肉肉，迎來屬於我們的夏天
