即便是“超級英雄”
他們的身體素質也是天差地別
更不必說我們普通人類
所以我們有時很難把握柔韌性的程度
你的背刮可能有很大的運動範圍
但你的腳趾觸控卻沒有
或者，也許你就像一些教練一樣
在蝶式伸展上不能做到最佳
這裡為你提供兩種提高靈活性的基本方式：
① 功能：這是你的技巧，體現了你對柔韌性的認識。功能強的人能夠最大限度地發揮當前身體的潛力。
② 結構：這將是你的身體本身，包括肌肉、肌腱等的運動範圍。它不會隨著你的訓練經驗而改變，而是透過積累的柔韌性訓練時間來改變。
短期拉伸訓練可能不會增加身體的結構靈活性，這些事情需要時間；然而，你很可能透過改進你的功能或技巧來增加你的靈活性。
我們還將透過使用三種在各類訓練中都會用到的基本動作技巧，來輔助柔韌性訓練的進行：
動作1
完成整個體重深蹲，透過深蹲所感受到的向下和向後支撐，你的各個部位的肌肉在整個過程中都能得到均勻的參與。
動作2
這個動作讓你停在鍛鍊的某個特定點，比如深蹲的底部，慢慢地控制住，輕微地上下移動身體，這能夠幫助你提高對特定肌肉的控制力。
動作3
你將在練習的特定點保持一個位置。
例如，對於你的深蹲，你可以在動作的到達底部時暫停。這可以幫助你在特定的伸展過程中提高穩定性。
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