當身體出現一些小毛病，
一般人雖然會感到難受
但又覺得還沒到病的程度
不至於去醫院，
那麼我們能做點什麼緩解呢？
又該如何預防這些惱人的小毛病？
下面我們來看看吧！
打嗝
什麼是打嗝？
打嗝即呃逆。呃逆系膈肌痙攣，屬膈肌功能障礙性疾病，吸氣時聲門突然閉合產生一種呃聲，這種膈肌異常的收縮運動是由於迷走神經和膈神經受到刺激所引起。
如何預防或緩解？
憋氣法
打嗝時，先深吸一口氣，然後憋住，儘量憋久一點，然後細細撥出，反覆進行幾次。
喝水法
倒一口溫開水在嘴巴里，緩緩地吐氣，然後在快要打嗝的時候，咽一小口水下去，如此反覆，一大口水分5-7次慢慢嚥下，效果很好。
病理性打嗝請及時就醫
長期不緩解或合併上腹部疼痛，考慮是否由於胃炎、胃潰瘍等胃部疾病導致的症狀，建議就診。
鼻塞
什麼是鼻塞?
鼻腔內組織充血，水腫，產生分泌物質造成的呼吸不暢
如何預防或緩解？
熱敷按摩
對鼻部進行熱敷或按摩鼻根部穴位（迎香穴）。
生理鹽水或生理海水鼻噴劑
對患有鼻炎的朋友，可以使用生理鹽水或生理海水鼻噴劑，可以稀釋排除鼻涕，溼潤鼻腔，清洗鼻腔的粘膜表面的細菌、病毒及一些有害物質，恢復鼻腔粘膜自我清潔功能，緩解鼻塞、流涕。
定期鼻腔沖洗
定期鼻腔沖洗可以預防過敏性鼻炎。
口腔潰瘍
什麼是口腔潰瘍？
是口腔黏膜上的潰瘍性損傷，可能是過勞，吃了硬的東西或者刺激性食物導致的。一般1-2周自愈，它常見的三種類型是：
單發性（創傷性）：口腔黏膜被弄破，如被堅果的硬殼劃傷、咬到臉頰內側等；
複發性：週期性反覆發作，免疫力持續低下，到了時間會自己癒合；
疾病性：因為水痘病毒、手足口病病毒、缺乏維生素B12、缺鐵等原因而出現。
如何預防或緩解？
保證口腔衛生
起潰瘍期間仍要保持早晚刷牙、飯後漱口的習慣，可用加鹽涼白開水，也可用藥物漱口液，減少口腔細菌，防止因食物殘渣而加重繼發感染。
保證生活規律
注意生活起居規律、營養均衡，戒除菸酒，堅持體育鍛煉，飲食清淡，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，防止便秘。
減少對口腔黏膜的刺激和摩擦
儘量避免吃太燙、堅硬、乾燥、尖銳的食物，如油炸食品、檳榔、帶殼海鮮、甘蔗等，以減少對口腔黏膜的刺激和摩擦。
在口腔潰瘍發作期，要吃清淡且柔軟的食物。
打呼嚕
為什麼會打呼嚕？
打呼嚕是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂（顎垂）發生振動而發出的鼾聲。扁桃體肥大，舌部過大及過度飲酒等會引發打呼嚕。嚴重的打呼嚕常伴有睡眠呼吸暫停綜合徵。
如何預防或緩解？
應用顎託。
顎託是一種治療打呼嚕的小器具，打呼嚕比較嚴重的患者，可以定製一個顎託，每天晚上戴在口腔裡就可以減輕打呼嚕，這是因為顎託可以托住下垂的軟顎，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打呼嚕的作用。
調整睡眠環境改變睡姿
打呼嚕的人一般情況下在側臥的時候是不會打呼嚕的，只有在仰臥的時候呼嚕聲比較大，所以建議儘量不要仰臥睡覺。
減肥
過度肥胖也是打呼嚕的誘因之一，所以肥胖者減輕體重後也會減少打呼嚕。
諮詢醫師，對症治療
打呼嚕也可能是某些疾病導致的，如鼻竇炎、鼻中隔偏曲等，應諮詢醫師，對症治療。
抽筋
什麼是抽筋？
抽筋，又稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮，發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，後逐漸緩解，可殘留區域性痛感。身體受涼、缺鈣、運動過量都會引起抽筋。
如何預防或緩解？
抽筋時及時處理
抽筋時反向拉伸抽筋部位。
運動時如何預防？
注意熱身 在進行運動、游泳等活動前先充分熱身，避免突然劇烈運動或緊張用力。
補充水分 高溫以及長時間激烈運動時，應在開始的前期、中期和後期都注意補充水分。如果感到疲勞，應該進行充分的休息，然後再運動。
衣著合適 運動時挑選合適的衣服，例如進行長跑時，應該穿緊身的衣服支撐和保護肌肉。
合理膳食，補充鉀、鈣
補充含有鉀、鈣食物，比如香蕉、牛奶，還可以食用一些菜湯、魚湯或肉湯等。
便秘
什麼是便秘？
便秘是一種排便困難的感覺，一週排便次數少於2~3次，糞便乾硬。
如何預防或緩解？
揉肚子
圍繞肚臍順時針輕輕揉肚子。
飲食管理
食用含有益生菌的食物，如乳酪也可幫助消化；
增加食物中膳食纖維的含量，成年人的每天攝入量為25g~35g，但不宜突然攝入太多，可能導致腹脹。
多運動
可以幫助增加腸道肌肉的活動。
多飲水
儘量選擇溫水，每天7~8杯。
排便習慣
不要抑制便意，如廁時不用著急，但應避免時間過長，避免注意力不集中，減少外界因素干擾。可有意識訓練排便規律，比如餐後20~30分鐘。
來源：京醫通，口腔視界，雲南中醫，康復匯，百度健康醫典
