時光倒流不僅僅是科幻幻想。科學家們發現，放棄一些壞習慣，代之以一些簡單、健康的習慣，實際上可以減緩、停止甚至逆轉身體最重要系統（包括心臟、大腦、骨骼和面板）的衰老過程。
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阻力訓練
骨質疏鬆症是一種骨骼變弱並變得更易碎的病症。它影響了幾乎一半的 50 歲以上的人。但定期鍛鍊可以增強骨骼。研究發現，阻力訓練——使用自由重量、舉重機器、阻力帶或你自己的體重鍛鍊——對於保持骨骼強壯和真正重建骨密度特別有效。
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避免新增糖
對我們許多人來說，含糖零食、糖果和飲料是一種罪惡的享受。如果你知道紙杯蛋糕或奶昔真的會導致皺紋，你的內疚與快樂的平衡會改變嗎？“研究結果表明，含有大量糖分或其他精製碳水化合物的飲食會加速衰老。攝入過量的糖會產生晚期糖基化終產物（或 AGEs），它與我們面板中的蛋白質（膠原蛋白和彈性蛋白）結合，使面板看起來更年輕，損害它們並實際上阻礙了身體的修復努力。
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獲得優質睡眠
良好的睡眠確實至關重要：僅僅一晚睡眠不好實際上會使老年人的細胞老化得更快。當我們打盹時，身體會修復並重啟其最重要的系統，包括大腦、免疫系統和面板。獲得頻繁、優質睡眠的女性比睡眠不佳的女性經歷“內在面板老化程度顯著降低”。
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吃地中海
地中海飲食強調蔬菜、水果、瘦肉蛋白和橄欖油等健康脂肪，已被專家認為是降低心臟病風險和保持健康體重的有效方法它還可以改善認知功能。（老年人認知能力下降的風險增加，包括痴呆症和阿爾茨海默氏症）。
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放鬆更多
長期承受壓力會使您衰老——一直到細胞水平。哈佛醫學院表示，長期承受壓力會縮短端粒，即每個細胞內含有 DNA 的結構。隨著端粒變短，細胞會老化並最終死亡——這就是衰老的真實過程。端粒較短的人患心臟病和癌症等慢性疾病的風險更高，
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做以上所有的事情來逆轉衰老
去年春天發表在Aging雜誌上的一項研究發現，透過改變一些簡單的飲食和生活方式，可以在八週內將生理年齡減少三年。這就是研究人員在一個測試組中發現的結果，該組主要以植物性飲食和益生菌補充劑為主，每天至少鍛鍊 30 分鐘，進行放鬆鍛鍊，每晚至少睡 7 小時。科學家們發現，研究參與者的 DNA 在僅僅兩個月後就平均年輕了 3.23 歲。
