一個月瘦5~6斤，基本上符合健康的減重速度，通常正常的減重速度在每週0.5~1kg為宜。
當然了，減重的速度也是因人而異的，
比如，
輕度肥胖者，每天少吃125~150千卡的熱量。
中度肥胖者，每天少吃150~500千卡的熱量。
重度肥胖者，每天少吃500~1000千卡的熱量。
完全可以達到每週減重0.5~1kg的減重目標。
- 舉個例子，
對於輕度肥胖的小夥伴來說，
1天125~150千卡的熱量缺口，其實是很容易達到的，
比如，調整飲食結構，少吃1份油脂就可以減少90千卡或者少吃1碗米飯等，可以不用節食，甚至不用邁開腿，輕輕鬆鬆的達到。
當然了，在實際操作中，你會發現最初的減重，每個月5~6斤，真的是很容易達到。
在減肥營的時候，很多小夥伴都不節食，在吃飽不捱餓的狀態下，還可以輕鬆瘦20斤。
這是為什麼呢？
其實，這得從我們的體重構成來說，
人體的體重基本上由4部分構成:骨骼、肌肉、水分、脂肪。
在這4部分中，骨骼是先天形成的，後天無法改變，而水是最容易導致體重數字變化的人體組成部分。
再者，我們穿的衣服，甚至吃的食物、喝的水分沒有經過人體充分的消化吸收，嚴格上來講，都不可以稱之為體重。
學會了正確測量體重，你就會發現自己原來瘦了這麼多。
接下來，我們說的一些食物，比如過鹹的食物:鹽，各種含鈉離子高的加工類食物都會為人體提供大量的鈉離子，而鈉離子是親水物質，當然了也就表現體重的上升。
總的來講，在減肥的時候，
適當調整飲食結構，減少油脂的攝入；
減少加工類的食物的攝入，
飲食清淡，
完全可以達到減重的目標。
