其實你不知道，羽毛球場上也有三大紀律八項注意的存在，想要打好羽毛球這些可是絕對繞不開的。
—— 三大紀律 ——
1.宇宙第一重要的啟動。
啟動是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺，要蹲下去，等對方出球後再動，對方不出球就往下蹲，等著。
2.站姿
站姿是最容易被忽略的一項，要注意兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在後（接發球除外）重心降低，等待擊球。
3.步伐
步伐要會放鬆，節奏應是緊-松-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快，回動是看情況與啟動要合為一體，根據你的出球和對方的節奏而調整。
當你挑對方後場時，你就慢一點回動，看到對方出手後你再啟動。
而當你吊對方網前時，你就應較快回動，根據對方是放你網前還是挑你後場而快速啟動。
總的原則是快（快速到達）、省（節省體力）、松（放輕鬆）。
—— 八項注意 ——
1.重心不要忽高忽低，應儘量在一條線上，主動時重心高一點，被動時重心低一點 。
2.啟動時重心在右腳！接發球除外。
3.從中間向四周移動時，以”“2X2”的方式比較好，向前向後移動時，都可以兩步到位。
4.後退要先轉髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。
5.正手是轉髖，左腳蹬地，並步，右腳向上起跳，擊球后放鬆落下，卸力、走，回動。
6.頭頂是啟動轉髖，蹬左腳，並步，蹬右腳，向上蹬轉跳，收腹，邁左腳。
7.打完後場時，可以回動一步，這樣既可以上網又可後退，因為上網容易，後退難，這個位置可以兼顧。
回放網前後，回撤一小步，在前發球線位置等對手，如果對手回放網前則可以跟進，如果對手挑後場，這樣也有足夠長的時間後退。
注意藍衣隊員打完頭頂區後的回位，然後再上網
8.步伐要多練，光說沒用，用好打球前後的各個十分鐘（熱身和放鬆環節），會讓你的步伐流暢連貫到飛起。
