近日“最熱搜”是冬奧會，冬奧會中“最熱門”就要數18歲天才滑雪美少女谷愛凌啦~
自由式滑雪女子大跳臺雖然不是我拿手專案，但我努力一試，“輕輕鬆鬆”拿了金牌~
坡面障礙技巧決賽中雖然第二跳失利，但我也能穩住心態、頂住壓力，超常發揮~
嘿~那還不是我有顆“大心臟”~
今日作為一期健康科普，有必要和大家講講如何擁有一顆谷愛凌一般的super強大的“大心臟”！
01充足睡眠是健康心臟的基本保障
據美國睡眠學會統計，大部分人每天的睡眠時間應該是7-9小時。當然也存在2%的長睡眠者，平平無奇的睡眠小天才，就是那種每天要睡滿10小時才能活力滿滿，谷愛凌就是該型別人群的典型代表~但也有天賦異稟的短睡眠者，每天只需要4-5小時就可恢復活力，充電續航（在下相信，我們都不是此類人對吧~）
迴歸正題，長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、動脈粥樣硬化的風險，也會引發內分泌失調。簡而言之，充足睡眠是心血管系統健康的基本保障，說不定咱也能能成為奧運冠軍呢！
下次再有人深夜想和你掰扯掰扯，咱就回復：“能不能先讓我睡個10小時再說！”
02合理飲食是健康心臟的基本要求
專家指出，心血管病已不再是老年人的專利，逐步向低齡化發展。年輕人群中，以都市白領患病最為常見，是普通人群2-3倍。日常生活當中的不良飲食會導致心血管疾病出現，朋友們一定要調整好日常的飲食，在飲食上應當低鹽、低脂、低糖，防止高熱量，高脂肪食物的攝入，也要防止體重的增加，應當多吃能夠疏通和軟化血管的蔬菜以及水果。
小編也深有體會，甜點蛋糕、奶茶、炸雞等美味都是高熱量、高脂肪，咱也不能說不吃就真不吃對吧~可以淺嘗輒止，為了這顆健康的心臟，咱拼了！
03加強鍛鍊是健康心臟的重要保證
對於普通人，在日常生活中養成科學的體育鍛煉習慣非常有必要，適度的鍛鍊可以清理血管、促進血液迴圈，讓人精神明朗。
對患有心血管疾病的病人來說，有規律、適量的鍛鍊對於提高免疫力有著很大的幫助，不過運動也要根據個人情況來決定。
值得注意：
1、千萬不能憋氣。
因過度憋氣而會引起血壓升高，一下子放大血管，一下子收縮血管，會更加容易造成腦中風或心絞痛的出現。
2、多進行有氧運動。
在平時的時候可選擇選擇散步、慢走、快走等一些運動方式來進行，心腦血管病病人甚至可以進行爬樓梯或爬坡運動。
04定期體檢為健康心臟保駕護航
許多心腦血管疾病的患者並沒有明顯臨床症狀，或者它的嚴重程度並沒有達到需要治療的程度，這就需要定期做檢查觀察病情的發展情況，及時作出處理。
除此之外，心腦血管疾病患者治癒後由於高危因素沒有去除復發的機率很高，因此有過心腦血管疾病病史的患者也需要定期進行檢查。
小編心語
關於健康“大心臟”
心血管疾病位列我國疾病十大死因中第二，是繼腦血管疾病之後最常危及人命的疾病，但其實心血管疾病，只要早發現、早治療就能降低死亡。
做好前期定期檢查、保障基本健康睡眠、合理飲食為心臟減負、適當做好體育鍛煉就能將心血管疾病拒之門外~
每個小小的健康習慣都會受益終生！
供稿 慢性病防制一科 沈嘉欣
編輯 沈嘉欣
審稿 吳萃 俞明歡 沈洋
【來源：寶山疾控】
