你是否有富貴包，頭前傾，駝背......
體態
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急救
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包
一條毛巾和所有體態煩惱說拜拜！
春節上班的第 7 天
家人們，節後上班已經一個星期，長時間的低頭和伏案工作是否讓你感到脖子又開始“鴨梨山大”？
長至半個月的春節假期是不是又讓你的肚腩添上了幸福的“累贅”？
工作後，頭前傾，駝背，富貴包，臉下垂，黑眼圈...你是不是已經中招80%？
別急！最近日本天降一位猛男帶給了我們一本《氣質體態急救矯正秘籍》，該秘籍不需998，只要一條搓澡毛巾就能拯救體態，讓你重回顏值巔峰。
就現在，趕快去浴室拿起毛巾跟我一起變美吧！
01
下頜運動
注意不要抬起下巴哦~
保持呼吸加油鴨~
動作要領
拇指與食指捏住毛巾兩端，毛巾放在後腦勺。頭向後拉，向後拉的同時要給毛巾一點阻力。堅持40秒哦！
如果做的時候有下巴下拉的感覺，脖子就會得到伸展，堅持做會改善臉下垂情況哦！
02
舉手運動
感受到手臂和後背的力量了嗎？
繼續努力加油鴨~
動作要領
拇指拉扯毛巾兩側，展開雙臂，與肩同寬，這時你會感到肩胛骨收緊，伸展雙臂，垂直高舉過頭頂。下拉時毛巾在脖子部位。
堅持40米秒就能儘快跟駝背說拜拜哦~
03
伸展運動
如果肩膀受傷就不要做啦~
堅持40秒哦~
動作要領
兩手握住毛巾兩側，兩手向後拉，伸展手臂前側，深呼吸，臀部後移，可以移動一下手臂，直到感覺到手臂舒展。向前恢復時，雙手只要舉到頭頂正上空就可以啦！
此動作可以使體態變直，也會使骨盆復位，腹部變小哦！
04
左右運動
身體可以稍稍向後傾斜哦~
已經做到一半啦~
動作要領
雙手握住毛巾兩側，拉緊，左右移動。前胸伸展，背中側有收縮感。左右移動時可明顯感受到左右兩側肌群的拉伸感。
堅持40秒，保持住呼吸呀~
05
抱頭運動
注意不要抬下巴~
繼續努力加油鴨~
動作要領
這時毛巾可搭在肩上，雙手食指互頂在後腦勺，上臂伸展與肩平齊，然後下巴和上臂同時下壓，壓至兩臂平齊，同時彎曲背部。隨後起身恢復原位。此動作連續做40秒哦！
最後10秒如果覺得手臂太累，可以把手臂放下繼續動作哦~
06
側轉運動
注意不要低頭呀~
還有兩個動作啦~
動作要領
兩手握住毛巾，讓後腦勺壓住毛巾，扭動胸部，同時頭向後拉。隨便哪一側都可以。同樣堅持40秒哦~
如果手臂累了，可以用手慢慢推後腦勺，手輕輕碰頭就可以哦~
做完後，稍微拉一下頭，有沒有發現脖子前傾明顯改善了呢？
07
後拉運動
注意還是下巴收縮，
不要抬頭呦~
動作要領
兩手握緊毛巾，用拳頭頂住背部，身體向後伸展胸部。此動作分左右分別進行，各40秒哦，中間可以給自己留10秒休息時間。
想偷懶的小夥伴可以不拉毛巾，上側的手扶住頭頂就可以啦~
08
前傾運動
最後一個動作啦~
堅持就是勝利哦~
動作要領
與第三個動作類似，雙手先舉起毛巾搞過頭頂，隨後用到後背肌肉向後拉伸，再向前收縮，使肌肉稍微放鬆。此動作同樣堅持40秒，頭是自然垂下，不要刻意彎腰低頭哦！
小科普
富貴包的形成：長時間低頭玩手機或伏案工作會導致低頭過度，頸肩部的肌肉纖維因此受到刺激，造成無菌性的炎症，還可能使肌肉纖維有出血狀況，導致區域性反覆的纖維組織增生引起腫脹，形成富貴包。
低頭族的危害：長時間低頭會對頸部的肌肉和韌帶產生過度勞損，導致頸部肌肉力量低下，韌帶薄弱，很有可能導致頸椎病。而頸椎病會讓人出現上肢麻木、疼痛、頭暈、頭痛情況，如果嚴重則會走路不穩以及相應的改變。更嚴重就可能需要手術治療。
但並不是所有頸椎病經過手術都能治癒。比如脊髓型頸椎病壓迫到脊髓之後，就很有可能出現神經和脊髓的變性，即使透過手術治療也不一會完全痊癒。
-小編有話說-
該套體態急救包來自於
日本非常火的
YuKi Nakagawa教練
相信做了一次之後
你的體態就會有所改善
堅持下去
富貴包，駝背，臉下垂...
就會離你而去
你準備好重回顏值巔峰了嗎？
新的一年，節後上班
讓我們一起加油吧~
