“每逢佳節胖三節”是大多數人都逃不了的長胖定律。大魚大肉，胡吃海喝，躺著不動，說3斤都嫌少了。
尤其過年後，瘦十斤成了新年的又一flag。對於這種年後吃多導致的肥胖，究竟怎麼減才更有效？
01
張馨予胖了
提問：年後你胖了幾斤？
如果你告訴康妹兒3斤以下，或者沒胖甚至瘦了，那你這個年只能說白過了！畢竟連女明星都會胖的。
前幾天張馨予曬高畫質懟臉照，自曝過完年胖了7斤，還表示想要與大家一起打卡瘦身。
然而照片中哪裡是胖了7斤的亞子，張馨予不僅面色紅潤多光，而且臉輪廓稜角分明，完全沒有一絲贅肉，老凡爾賽了。
這也引來了不少粉絲在評論區回覆，紛紛表示張馨予根本就不顯胖，依舊是貌美如花的大美女。
不過，因為吃多突然體重大漲，臉上也很難顯現出來，主要還得看肚子。想想我們如果一頓飯吃太撐，至少要多2斤，這很難在臉上顯現出來。
所以張馨予體重漲了臉沒胖不足為奇，重要的是怎麼才能有效體重降下來。
02
節後發胖不只因為吃得多
為什麼每逢佳節胖三斤，尤其是過年？
因為過年期間吃的都是油脂高，鹽糖含量也高的食物。
家裡做的大魚大肉，聚餐的烤肉碳水，還有家家戶戶必不可少的瓜子花生，每個都是高熱量食物。
別小看這幾天高鹽、高糖的飲食，它們簡直是長胖利器，因為鹹的東西下飯呀，可以讓你長肉沒商量！
糖就不說了，堪比“肥肉增長劑”，它還會偷偷就藏在那些過年愛吃的零食飲料裡。
而且過年走親拜友，誰還每天給自己定KPI鍛鍊打卡呢？不是坐著就是躺著，吃完過量又油膩食物，再加上沒有任何消耗，你不漲體重誰漲？
但這種胖可不是節食兩天就能瘦的，高糖高脂後究竟該怎麼減肥呢？
03
年後怎麼有效減肥？
過年期間還能打卡鍛鍊的都是狠人，康妹兒和張馨予一樣，胡吃海喝的那幾天就好好吃，過後再慢慢減。
究竟怎麼減才有效呢？首先飲食方面千萬不要節食，不能因為前幾天吃多了，後面就一點不吃，這樣反而容易報復性飲食，形成長胖的惡性迴圈。
節後康妹兒建議大家多吃蔬菜，或者蒸煮的蔬菜，以增強飽腹感。肉類也做好是雞胸肉等水煮的，少油少辣。
其次是主食，精米白麵就別吃了，用粗糧薯類來代替，量也不能過多。
最重要的是戒糖，零食飲料就別吃了！
其次是運動了，雖然已經立春，但是很多地方依舊寒冷，不如趕緊動起來，既減肥又驅寒。
有氧運動是高熱量飲食後最佳選擇，跑步、跳繩、健身操或者跳舞等，只要動起來就能消耗食物帶來的熱量。
其次也可以嘗試無氧運動，讓肌肉量增加，增強代謝，讓身材更緊實。下面這一系列動作，在家就可以練起來。
動作一：開合跳
4組，每組8-12個。
動作二 ：深蹲
4組，每組8-12個。
動作三：俯臥撐
4組，每組8-12個，如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐。
動作四：字兩頭起。
4組，每組5-8個。
動作五：平板支撐
4組，每組30秒。
動作六 ：波比跳
4組，每組8-12個。
年後的你無論胖了幾斤，也要趁著春暖花開動起來了，畢竟露胳膊露大腿的夏天也不遠了！
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