一項研究表明，在五六十歲時保持活躍可能是避免記憶喪失的關鍵。匹茲堡大學（UniversityofPittsburgh）的專家觀察了3000名55至85歲的成年人。每週鍛鍊三次，持續四個月，記憶力會更好。學者們對3000名中年人進行了研究，發現鍛鍊水平與他們記憶關鍵生活事件的能力之間存在密切聯絡。研究結果顯示，每週進行三次有氧運動(如騎腳踏車、散步或慢跑)的人記憶力更好。鍛鍊可以促進血液流向大腦，防止神經元隨著年齡的增長而死亡，從而儲存記憶。
首席作者Sarah Aghjayan說：“我們發現，與69歲至85歲的人相比，55歲至68歲的人記憶力有更大的改善，所以越早干預越好。”“從我們的研究來看，每週鍛鍊三次，持續至少四個月，似乎就是你需要在情景記憶中獲得多少好處。”“對公共衛生的影響是顯而易見的：鍛鍊是老年人避免記憶力衰退的一種可行方式，對他們自己、他們的照顧者和醫療保健系統都有好處。”“你只需要一雙好的步行鞋，你就可以走出去，移動你的身體。”結果還表明，運動水平必須持續至少四個月，人們才能獲得任何益處。
科學家們研究了有氧運動，包括散步、跑步、騎腳踏車或游泳，但不包括瑜伽或健身房等無氧運動，儘管這些運動也可以提高記憶力。參與者大多是女性（66%），在1985年至2021年期間進行了研究。只有沒有認知障礙的成年人才能看到記憶的改善。對於那些已經經歷了輕微記憶衰退的人來說，情況並非如此。但研究人員表示，這可能是因為他們沒有徹底堅持鍛鍊計劃，或者是因為不同研究對下降的定義不同。此前的研究也表明，定期鍛鍊可以防止記憶喪失。
你需要多少運動
為了保持健康，19至64歲的成年人應嘗試每天積極活動，並應做到：
每週至少進行150分鐘適度的有氧運動，如騎腳踏車或快走；每週進行2天或2天以上的力量練習，鍛鍊所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）。
或:每週進行75分鐘劇烈的有氧運動，如跑步或一場網球單打比賽；每週進行2天或2天以上的力量練習，鍛鍊所有主要肌肉。
或:每週進行適度和劇烈的有氧運動，例如，2 X 30分鐘的跑步加上30分鐘的快走相當於150分鐘的適度有氧運動。每週進行2天或2天以上的力量練習，鍛鍊所有主要肌肉。
一個好的規則是，1分鐘的劇烈運動與2分鐘的適度運動提供相同的健康益處。做你推薦的每週150分鐘的身體活動的一種方法是每週5天做30分鐘。所有成年人也應該打破長時間坐著的習慣，進行輕微的活動。
