水是生命之源，水占人體重量的70%左右，人們平時也需要經常攝入水。但是，很多人仍然會出現身體缺水甚至脫水。
在跑者群體中，脫水的情況更加嚴重。
01 跑步出汗
在引起脫水的原因中，跑步出汗過多是比較常見的一個原因。
特別是在高溫悶熱的天氣下跑步，汗液流失較多，也就意味著體內水分流失嚴重。如果不提前補給水分，很容易導致脫水。
一旦脫水就會影響到跑者的正常表現。即使是天冷跑者，仍然存在脫水的可能性，因為水分會隨著呼氣而流失，所以冬季也不可忽視補水。
除了跑步之外，還有一些常見的原因導致脫水。
02 嘔吐和腹瀉
嚴重的急性腹瀉會讓人們在短時間內損失較多的水分和電解質，如果再加上嘔吐，水分和電解質會流失的更多。
03 發燒
身體發燒的時候，體內的液體會加速蒸發，如果不及時補充水分，很容易出現脫水。而且，身體也需要依賴水分來對抗炎症或者感染。
所以，發燒的時候多喝水是很有必要的。
04 尿頻
一般情況下，人們很少出現尿頻導致身體脫水。但是，某些藥物會導致小便增多，比如利尿劑或者某些高血壓藥物，結果也會造成身體缺水。
脫水風險高的群體包括嬰幼兒、老年人、慢性病患者以及室外工作或者運動的人，很明顯跑者就屬於其中。
特別是在夏季，跑者脫水的風險是最高的。為了防止這種情況發生，跑者不能只在口渴時才想起來喝水，即使不渴也要稍微喝一些水，始終保持體內充足的水分。
本文來源：網易體育 作者：換寶
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