我們在上文提到要想保持身體的健康或從亞健康狀態轉到健康狀態，就必須按照世界衛生組織提倡的“健康四大基石”去改變不科學、不健康的生活方式。上文只說到了“四大基石”的第一個基石，及合理膳食。我們將在後續的文章裡陸續向大家介紹後三個基石。
適量運動是健康的基石之一.醫學之父希波克拉底講過一句話,傳了二千四百年.他說:"陽光、空氣、水和運動,是生命和健康的源泉."我們知道,奧林匹克的故鄉是希臘,在古希臘山上的岩石上刻了這樣一段文字--"你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得美麗嗎?你就跑步吧."跑步確能使人健康,使人線條優美.
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
專家認為適量運動有以下八大好處：
1、可以減少胰島素抵抗，這是現在已知的預防阿爾茨海默病的關鍵因素。
2、可增加酮症，加上其他影響因素，可增加支援腦源性神經營養因子的產生。
3、可增加海馬體的體積，海馬體是主管記憶的關鍵性區域；此區域在阿爾茨海默病患者中常常見到有萎縮。
4、可以改善血管功能，這對神經元和突觸的血液供應十分重要。
5、可以緩解壓力，壓力是觸發阿爾茨海默病病理程序的一大關鍵因素。
6、可以改善睡眠，睡眠是認知功能健康的另一個必要保障。
7、可以增加新生神經元的存活率。這些新生神經元是經大腦加工生長出來的，此加工稱為神經形成。
8、可改善情緒。對認知功能而言，結合有氧運動是最佳的鍛鍊，如慢跑、散步或者跳健身操、跳舞、負重訓練等；每週最好進行4～5天，每天堅持45～60分鐘，並慢慢地增加運動量。切記：運動前先要舒展一下肢體，保護好關節。
運動貴在堅持，最好每週5次，最少三次；每次運動時間30分鐘左右。
