21，啞鈴訓練
有一本健康雜誌上說，肌肉是人的第二心臟，肌肉對於人的免疫力具有重要作用，肌肉還是抗癌的一個重要因素。
好嗎，既然肌肉對人體健康有這麼多的好處，那就練起來吧。我知道，肌肉訓練的主要方法是抗阻訓練。
年輕的時候，我就曾經進行過抗阻訓練，因為我長的瘦弱，身高1.78m，體重只有108斤，我想使自己強壯起來。1983年，我的一個朋友棟棟，給我做了一對啞鈴，15公斤的，這對啞鈴一直陪伴著我。然而，增肌是一件很難的事情，加之，又要工作，又要學習，訓練忽冷忽熱，沒有堅持下來，收效也就不大。
現在不上班了，有的是時間，於是，又把啞鈴拿了起來。我給自己制訂了啞鈴訓練計劃，採取隔天訓練法，對胸大肌，背闊肌，肱二頭肌，肱三頭肌，肩三角肌，大腿肌，腹肌等全身各部位的肌肉，都依次進行了訓練，一直堅持到今天。
通過幾年的刻苦訓練，啞鈴重量由最初的15公斤，先是上升到20公斤，現在已上升至40公斤。
通過幾年的刻苦訓練，體能倍增，肌肉結實飽滿，體重已由過去的108斤，上升到現在的155斤。
在我們小區，人人見了都說我：真壯啊！
