本期專家：北京中醫藥大學東方醫院心血管內科副主任醫師 李巖
東風來了，春天來了。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。”一年之計在於春，春季如何看雨水。對農民來說，雨水是小春管理、大春備耕的關鍵時期，春天播種決定著一年的收成。對我們每個人來說，春天也是播下健康、幸福種子的關鍵時期。
春天氣候的特點，乍暖還寒，乾燥多風，所以在這個季節，注意防寒、防風、保暖、保溼，保護心之陽氣；同時在春三月，“天地俱生，萬物以榮”，所以要調暢情志、按時起居，保持心情愉快。
1.春捂防寒，下厚上薄
雨水之後，氣溫仍然偏低，同時由於空氣中水分增加，導致氣溫不僅低，而且寒中有溼。這種溼寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。所以老人小孩及體質偏弱、有心血管病、關節病的朋友要“春捂”，護衛生髮之陽氣，尤其注意腿腳的保暖，可以遵循“下厚上薄”的穿衣原則，將保暖的重心放在下身上，腿腳的保暖工作做好了，能更好的防止春季疾病的入侵。
2.夜臥早起，調暢情志
《黃帝內經》雲：“春三月……夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生”。春天萬物復甦，人體應該順應節氣特點，順應自然生長的節奏，早睡早起，增加運動，可以多到戶外活動，勞逸結合，保持心情愉快，保護生機遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，達到天人合一。
3.飲食調養，少酸多甜
雨水時節是飲食調養的好時機。《千金方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。
春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣，脾氣充則心氣足。春季氣候轉暖，然而又風多物燥，常會出現面板、口舌乾燥，嘴唇乾裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。吃食物以平性為宜，宜多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。另外，可多食紅棗、淮山藥、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。氣虛，經常感到乏力氣短口乾的朋友，可以根據醫生的建議服用一些益氣健脾養陰的中藥進行調理。
另外由於春季為萬物生髮之始，陽氣發越之季，應少食油膩之物，不吃、慎吃辣椒，不喝、少喝白酒等性溫、性熱的食物為宜。要少吃魚蝦、海鮮及辛辣刺激性食物，少食羊肉、狗肉等溫熱的食物。
4.運動健身，練習舌操
天氣轉暖，白晝延長，春天更加適合運動。年輕人可以選擇任何感興趣的運動長期堅持，對於中老年朋友和患心腦血管病的朋友而言，春練更要科學合理，可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕鬆的運動，來增強自身抵抗力。需要提醒大家的是，運動時要注意增減衣物，注意補水。
春天很多人容易口乾舌燥，體倦失眠，可以練習舌操進行調整。中醫認為，舌為心之苗。舌不僅與心息息相關，與五臟都關係密切，所以中醫透過觀察舌色、舌體、舌態、舌苔，可以洞察人體氣血執行的情況。
《世醫得效方》雲：“心之本脈繫於舌根，脾之絡脈繫於舌旁，肝脈循陰器，絡於舌本，腎之津液出於舌端，分佈五臟，心實主之。”
運動舌尖可調理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根屬腎，腎主骨生髓，通於腦，運動舌根可以補腎、健腦、醒腦；舌中部屬脾，脾胃為後天之本，氣血生化之源，運動舌中部可健脾強胃，活躍氣血，使氣色良好，精力飽滿。舌操簡單易行，可分為六節：
01.伸舌運動
舌向口外緩慢，用力伸出。主要鍛鍊舌內肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
02.捲舌運動
舌尖抵至上犬齒齦，沿著硬顎用力向後捲舌。主要鍛鍊舌內肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。
03.頂腮運動
舌尖用力頂在左腮部，復位後同法用力頂在右腮部。主要鍛鍊兩側舌內肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。
04.咬舌運動
用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內，咬一下發一聲“da”。主要鍛鍊舌內肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。
05.彈舌運動
舌尖抵至硬顎後快速在口內上下彈動。主要鍛鍊舌內肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。
八拍為一套動作，共迴圈做4次。
06.吞津運動
在上述操練中，每當津液盈口時，可分3次緩緩嚥下。
趁春光大好，讓我們共同養生護心，一起向未來！
文/北京中醫藥大學東方醫院心血管內科副主任醫師 李巖#冬奧有我文明服務# #首都除夕護衛健康# #健康科普# #心內科#
