在健身房訓練除了自己的勤奮外還需要一定的外在作用幫助自己，那就是健身補劑。而健身補劑分了很多種，有好的也有壞的，市面上有許多缺乏實驗資料支援，但又非常流行的補劑，比如左旋肉鹼、支鏈氨基酸、谷氨醯胺等等。但今天我們專門來講講3種有科學資料支撐，對骨骼肌的增長確實有幫助的實用補劑，讓你不要在補劑上花冤枉錢。
在這裡就給大家介紹三種性價比很高的健身補劑。
第一種健身補劑就是肌酸。
肌酸可以提高自己身體的肌肉力量和耐力，簡而言之就是可以讓自己在訓練的過程中舉起更重的啞鈴和槓鈴，做更多次數的大重量訓練。而且肌酸還有吸水性，攝入一定量的肌酸可以使自己的絕對力量上漲，故此在攝入肌酸的那段時間自己身體的力量會有一個質的飛躍。肌酸還可以讓自己的肌肉獲得更多的力量，讓肌肉吸收的更好。
肌酸的主要作用是為我們的ATP-PCR系統補充磷酸鹽，這個系統主要負責劇烈運動中使用的能量。正因為如此，人們相信肌酸能改善運動表現，從而提高訓練總量，有一百多項研究支援了這一觀點。
研究甚至發現，肌酸能抑制生長激素的產生，這是一種會抑制肌肉生長的激素。就劑量而言，每天5克一水肌酸是最佳選擇。完全可以長期使用，沒有必要週期性迴圈，除非你是為了降低肌肉含水量。考慮到它安全、有效且便宜，如果你的目標是增肌，那麼肌酸一定是不二之選。
第二種健身補劑就是乳清蛋白。
乳清蛋白適合在健身後半個小時到一個小時之間使用，因為乳清蛋白的吸收效率很高可以在短時間內進行轉化。但是乳清蛋白有一個缺點，就是想要充分利用需要做幾組高強度的訓練，不然的話身體就會吸收不完全。不過乳清蛋白也是有一個很明顯的優點的，就是它的蛋白質含量非常高，甚至說比蛋白粉的含量還要高。
乳清的消化速度很快，攝入1個小時後就能進入肌肉，快速提高肌蛋白合成速度，它含有身體所需的所有氨基酸。最重要的好處在於它是最單純的蛋白質，當然你也可以透過酪蛋白或大豆蛋白攝取蛋白質，但乳清通常是最便宜、營養最豐富的的蛋白質。
第三種健身補劑就是咖啡因。
咖啡因也算作是一種興奮劑，它可以使自己的訓練效果更好。因為影響訓練效果好與不好主要就是看自己的注意力，體溫和激素分泌水平。而這三種因素除了自己在健身房努力練習之外還可以透過咖啡因來提供。故此咖啡因算是健身補劑中比較有代表性的一種，如果不想買也可以用咖啡和茶來勾兌而成。
咖啡因可能是世界上使用最廣泛也最安全的興奮劑，許多睡眠不足的人用它來快速提神醒腦，但它也具有促進肌肉生長的效果。研究表示咖啡因可以提高運動表現，例如動作次數和力量。咖啡因增加了鈣離子在肌肉細胞中的活躍度，使得肌肉更好的收縮。
但這裡有個小問題，如果你經常喝咖啡，身體的耐受度就會提高，大大降低咖啡因的潛在功效。為了保持收益最大化，最好週期性地使用咖啡因。
