每次減肥都是越減越肥，怎麼回事？那是因為你輕信了江湖上流傳的減肥謠言，從這個坑裡爬出來，又栽進了那個坑。

下面這4個常見的減肥謠言，看減妞挨個“打假”，讓你少走彎路。

一、認為碳水化合物是發胖的“元兇”

這是一個非常典型的誤區。因為讓你變胖的，並不是某一類食物，主食也好，零食也罷，而在於熱量攝入超過了熱量消耗。

從另外一個角度講，要知道，以主食為代表的碳水化合物，可是人體最主要的能量來源，完全不吃主食，不攝入碳水化合物的話，你也會透過其他“渠道”獲取能量，甚至出現“報復性進食”的情況，不利於減肥和腸胃健康。

不僅如此，對健康的危害還體現在，不吃主食不攝入碳水化合物，會造成營養不良、記憶力減退，加速衰老等問題。

建議少吃精細主食（精米白麵等），可採用粗細糧搭配的方式，不僅有助於控制食量，還可以控制血糖穩定。像玉米、糙米、燕麥等全穀物，薯類都是不錯的選擇。

二、覺得生理期怎麼吃都吃不胖？

世界上最痛苦的事情，莫過於，一邊處於生理期，一邊還要堅持減肥……

可是自從聽說，生理期怎麼吃都吃不胖，可把胖友們高興壞了？

其實，生理期後的體重下降，這種“瘦”並不是體內的脂肪減少了，而是身體“消腫”了——經期前受到體內激素影響，導致水瀦留，子宮內膜增厚，體重有所增加。

而隨著生理期結束，子宮內膜脫落，水分和代謝產物被排出，水腫就會消失。於是你就會產生變瘦的錯覺，並不是吃不胖。

三、蔬菜熱量低，減肥就要大把吃草？

很多胖友覺得，吃肉就會長肉，蔬菜什麼的，熱量低，還健康，每天“吃草”是不是就能瘦了？但是為什麼體重絲毫不減？

其實，雖然蔬菜熱量低，但只吃蔬菜，營養過於單一，會出現營養不良的問題。不僅不利於健康，脂肪代謝需要各種營養成分的參與，只吃蔬菜還會影響減肥效率。

此外，你以為蔬菜熱量低，有些蔬菜，我們將其稱之為“主食類蔬菜”，比如土豆、山藥、芋頭等，誤把這些當成普通蔬菜，進食後，同樣會導致碳水攝入超標。

所以，雖然減肥，也建議葷素搭配（肉類建議選擇低脂肪高蛋白的魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等），不要放肆自己吃太多，吃七八分飽就可以了。規律三餐。

四、三餐變兩餐，過午不食瘦得快？

減脂的關鍵，在於保持一定的熱量差：如果早餐和午餐就已經吃下了2000大卡的話，那麼不吃晚餐，並不會讓你變瘦。

相反，如果每天少食多餐，一天吃五餐，但總體的攝入熱量低於全天消耗熱量，總體上還是會有減脂的效果。

所以，如果早餐吃得少，午餐也沒怎麼吃，晚餐再不吃，這就和節食沒什麼差別了，非但會讓基礎代謝降低，還會增加暴飲暴食的機率，非常容易導致體重反彈。

建議：控制晚餐熱量攝入在全天的30%，具體的搭配，可參考公式——碳水主食+優質蛋白+新鮮蔬菜。