拜日式是瑜伽練習的根基，阿斯湯加瑜伽就是以拜日式為中心發展而來。
可以作為單獨練習，比如瑜伽人108遍的拜日動態冥想，也可以作為瑜伽前的熱身練習。
拜日式包括有氧、伸展和核心加強，會增加血液迴圈和身體的溫度，助於增加肌肉含氧量，啟用深層肌肉和組織。
拜日動作分解
這一套體式動作，適合工作（精神）壓力比較大，熬夜等人群，不分男女，都可以練習。
同時在體式里加入呼吸，堅持練習可以有效提高肌肉的張力和我們的精氣神
最好選在早晨聯絡，初學者10遍就可以啦，進階者要做滿108遍效果最好！
