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冬奧會上谷愛凌跳臺滑雪的鏡頭我反覆看了多遍，驚歎這飛一樣自由的女子，把競技體育表演成了藝術。
後續鋪天蓋地的媒體宣傳，我對這個18歲姑娘有了多一些瞭解。
谷愛凌曾在《紐約時報》上發表了一篇文章，談到了她對於恐懼的態度、感受、認識和應對方法。
她說滑雪讓她愛上了恐懼，“一直在與恐懼談一段跌宕起伏的戀愛”。恐懼對她來說，是三種不同感覺的混合，包括“興奮”、“不確定性”和“壓力”。當她愛上了恐懼，她稱自己為一個無可救藥的“浪漫主義者”。
看了這篇文章後，我對她愛上恐懼的心理過程產生了更多的好奇。
因為自己算是恐高本高了。
十多年前體驗過山車，與他人的歡呼雀躍、意猶未盡形成鮮明對比的，是我不顧形象的尖叫與眼淚鼻涕橫流，以及暗暗發誓再也不花錢買罪受了。
雖然但是，作為複雜的人類，再慫的經歷也不妨礙我有一顆不怕挫敗勇於嘗試的心。
過山車我不行，滑雪、跳傘、走鋼絲也許我行呢？
2
於是和夥伴約了一起滑雪，摩拳擦掌地期待與恐高過招。
調低難度，我們選了新手訓練營——北京雪都滑雪場。
就像開車一樣，滑雪也是有天賦的。
同樣是初次滑雪，有的夥伴具有絕佳平衡感和良好心態。
當他們從山頂順滑到山腳時，我還站不穩。
上午的大半時間，我忙著摔倒、撞人、脫雪板、抱板上坡、蹬雪板、再摔倒……腦海裡慢慢縈繞了一個揮之不去的畫面，西西弗斯推著巨石推上山頂，又滾下山去，反反覆覆、永無止境……
摔到七葷八素的我，內心是崩潰的。
我質疑自己“我真的可以嗎？“。
為了掙脫腦海中西西弗斯的糾纏，我乾脆坐雪地上，玩起了手機。
天賦隊友看到我退縮不前，鼓勵我再試試。
大概雪板也感受到了我的阻抗，左腳的雪板無論如何都蹬不進去。
只能抱著雪板去找領隊。
才發現，有領隊陪練的服務。
領隊附近聚集了幾個隊友。
領隊正教大家基本動作，站立、行走、滑行和停住（剎車）。
隊友們按照領隊的示範和指導反覆練，熟練了之後慢速滑下去（或摔下去）。
練習體會著基本動作，我似乎找到了些許掌控感。
有的隊友似乎不費力氣就能順滑下坡，我覺得自己也可能不摔。
就任由下坡把自己送了出去。
不出所料摔了出去。
雖然坡度較緩，當我視線望向山腳，撲面而來的熟悉的恐高感馬上將我裹挾，腳下的動作隨之僵硬變形，不受控制地衝向左側雪堆摔去。
我有些氣餒。
如果上午沒有突破自己的成功經驗，下午我會更害怕。
顫顫悠悠又站上了去山頂的傳送帶。
雪都的傳送帶上山要排隊，從隊尾排到山頂大概要半小時，總之蝸牛慢。
總之，到達山頂後，我決定不放棄。
還是從基本動作開始練習，三五次練習後似乎有點些微的平衡感了。
順著這種感覺向下滑。
吸取上次教訓，這次我只關注腳下，關注此時此地，心裡不斷暗示“我可以”。
速度很慢，腳下很穩，不知不覺滑到了坡下。
回餐廳的傳送帶上，腿不停抖。
身後的寶媽帶著寶寶躲著我，怕我倒向他們。（我也怕。）
還好，順滑一次的心願總算達成。
我心滿意足。
3
上午尚有夥伴鼓勵和領隊指導，下午就是孤軍作戰了。
領隊帶著學員們到了中高階雪道。
同行的兩個夥伴也去高階雪道飛舞（摔跤）了。
我對自己期待不高，初級雪道順滑下坡兩次，此行就算圓滿。
仍然從基本動作開始練起。
像上午一樣，有些平衡感後開始起步下坡。
但這次起步速度有點快，心裡馬上就慌了。
朝著前方摔倒的寶寶就衝了過去。
這一摔比上午摔過的總和威力還猛，被砸的寶寶苦不堪言。
這一次摔到我腿軟。
一邊排隊等傳送帶上山坡，我一邊自我對話。
這次摔並不是技術問題，是心態。
速度太快，是我不熟悉的感覺。
不熟悉的感覺，讓我心態慌了。
心態慌了，腳下變僵硬了。
只要速度降下來，心態穩就會沒問題。
如我所願，之後的兩次雪道下滑，自然而然輕鬆絲滑。
因為足夠慢，我清楚記得自己暗示了幾遍“我可以”。
4
告訴自己“我可以”真的有用嗎？
聽起來似乎很玄學。
讓我拆解一下自己大致的心理過程。
1、上午的跤並沒有白摔。那些摔過的跤幫我驗證：最初對自己質疑的“我真的可以嗎”信念，只會導致我不斷摔跤，行不通。（驗證了不可行信念，幫助堅定可行信念）
2、在領隊的示範引導下，我跟練了站立、滑行、剎車的基本動作並反覆練習。（模仿厲害的人）
3、看到其他隊友練會了同樣的基本動作順滑到山腳下，沒有摔跤。他人能做到，讓我有了信心。（替代學習）
4、下滑過程中，暗示自己“我可以”，不僅是有力的正面信念，也讓我關注此時此地，無暇分心到其他人事物，也就避免了對心態造成擾動。（自我暗示和積極言語，幫我觀照身心正念）
5、下午的兩次成功體驗跟上午的成功體驗密不可分，上午完成了自我強化。這一天的積極體驗也將有益我下個雪季的滑雪體驗。
這次體驗滑雪，在我身上驗證了班杜拉（社會學習理論創始人）的自我效能理論。所謂自我效能感，是對自己運用一系列身心技能完成任務的自信程度。
不禁又想，假如上午我對自己的最初評估和信念也是“我可以”。
那我會不會像天賦隊友一樣，下午可以去高階雪道呢？
飄了飄了，可惜沒有假如。
下次體驗其他事，不妨試一試。
重要的放結尾：
今天傍晚回家，看到一隻流浪的小黑貓遇見一隻邊牧絲毫不躲，邊牧歡快的上前左聞聞右嗅嗅，小黑貓只在路邊臺階上，安靜的端坐。我好奇地跟邊牧主人感嘆，這隻小黑貓真是一點也不害怕邊牧呀！邊牧主人說，它開始也害怕，也會躲，後來見了幾次，現在就一點不害怕了。
用直面恐懼來破除恐懼，原來是自然界普遍的道理。
如果一次不行，那就多試幾次。
這個醞釀大招的隊友，你可以的！
