親愛的同學們：
今天，是一個特別值得銘記的日子，你們即將踏上新的征程，去擁抱燦爛的未來。在此，請允許我代表全體研究生導師，向圓滿完成學業並獲得博士、碩士學位的你們表示最熱烈的祝賀！向辛勤培育你們的父母和各位老師致以最衷心的感謝！
中國疾病預防控制中心，是你們孕育夢想的地方，也是人生啟航的地方。19年前，我也畢業於這裡，獲得營養與食品衛生學碩士，成為了一名“營養人”。但當時是有些遺憾的，沒有如此盛大的典禮，甚至沒有穿碩士服拍照，今天很榮幸穿著導師服站在這裡，沒有缺憾了。今天的你們是無比幸福的，在即將翻開人生新篇章的此刻，滿滿的儀式感！
回想我工作19年的時光：有歡笑、也有淚水；有成功、也有挫敗；有面對挑戰的猶豫彷徨、也有迎難而上的勇氣、定力和自信。今天我更想作為你們的“老”師姐，分享一些我的經歷與感悟，我談六點，寓意你們的未來事事順遂。
一是青春逐夢，不迷茫。心有所信，方能行遠。青年人要敢“想”，以夢為馬——有夢想，才有前行的方向，更有不斷前行的動力。但誰的青春不迷茫呢？一個人，十年光陰；一座城，瞬息萬變。作家劉同的小說《誰的青春不迷茫》可以讀一讀。不能因現實複雜而放棄夢想，也不能因理想遙遠而放棄追求。走出迷茫，把握現在，直面未來。
二是目標規劃，步步高。設定切合實際的階段性的小目標，目標太遠，會迷失方向，挫敗感會削弱自信心。小目標，能激發自己的最大潛能，不斷的有成就感，讓你更加自信更快地達到下一個小目標。在女兒滿月手足印上，我們刻下了對她成長的祝福：“手到擒來事事順，腳踏實地步步高”。同學們，同樣的祝福送給你們，希望你們按著自己的規劃，一步一個腳印，穩紮穩打地去實現一個又一個的小目標，最終夢想成真！
三是把握機會，不錯過。機會總是青睞有準備的人。同學們即將走上工作崗位，要認真對待每一項工作，善於學習，注重培養自己多方面的能力，做好迎接讓你厚積薄發的機會。很重要的一點，要善於發現機會，否則它與你擦肩而過，你卻不自知。面對機會時，不要膽怯，要充滿信心地努力去抓住它。如果你猶豫徘徊，可能就會錯失良機；如果敢於應對挑戰，至少有50%成功的可能。青年人敢“想”，更要敢“作為”。不要害怕犯錯，不要擔心失敗，跌倒了再爬起來，沒什麼大不了，你們還年輕，有無限可能！
四是適度加壓，變動力。每個人堅持走下去，都能遇見光芒。我在美國讀博期間，有相當長一段時間，壓力非常大，不斷萌生再拿一個碩士學位，提前結束學業的想法；每天晚上都想著第二天買張機票回國，但早晨醒來，又端著一大杯濃濃的黑咖，倔強地奔向圖書館……有時候距離成功僅一步之遙，咬咬牙再堅持一下，就會看到勝利的曙光。但我更想說的是，一定要把握好壓力與心理承受力的關係，適度的壓力可以提醒自己不要懈怠，執著追求、從容前行。但壓力過大，內心不堪重負時，一定要記得鬆一鬆緊繃的弦兒。如楊絳先生所說:“挺過來的，人生就會豁然開朗，挺不過來的，時間也會教你，怎麼與它們握手言和”。
五是團隊作戰，共成長。在攻讀博士期間，我們組建了一個四人學習小組，來自四個國家，在學習和生活中團結互助，互相支撐。回想2016年初舉國歡度春節之時，我卻處於極度煎熬之中，臨近博士答辯非常焦慮。小組的西班牙同學安慰我說：“你真的很棒，能用英語答辯，可是答辯委員們卻不能用中文提問！”同學暖心的話語，有如雪中送炭，撫平了我的焦慮，最終我勇敢地站在了答辯的講臺上……同學們，小溪只能泛起破碎的浪花，百川納海方能激發驚濤駭浪，無論你下一站去向哪裡，都不要孤軍奮戰，要有團隊精神，多溝通交流，主動尋求幫助，也不吝惜援助之手。團結友愛，共同成長，爭取更長足的進步。
最後一點是健康快樂，不透支。任何時候都要記得：健康是第一位的。習總書記2021年3月在福建調研時強調“健康是1，其他是後面的0，沒有1，再多的0都沒有意義”。道理都懂，但很難做到，每一項工作都有時限要求。確實是這樣，我做得也不好，比如明知道熬夜有害健康，我還是熬夜寫發言稿，平時也總是會說身不由己……但偶爾為之尚可，一定不要成為一種常態。適當的調整，努力提高工作效率，試試早起工作等。“身體是革命的本錢”，不僅要身體健康，心理健康也不能忽視，還要有良好的社會適應能力和道德健康。“每個人是自己健康的第一責任人”，作為一名公共衛生領域的畢業生，首先要以身作則，努力做到多維度的“完全健康”，更要扛起健康中國建設的使命擔當！
多年來，習總書記的新年賀詞網路刷屏，“金句”直擊人心，讓人熱血沸騰，在此我想與大家一起重溫、共勉：
天上不會掉餡餅，努力奮鬥方能夢想成真，擼起袖子加油幹！（2017年）
幸福都是奮鬥出來的！（2018年）
我們都在努力奔跑，我們都是追夢人！（2019年）
同學們，請把命運牢牢地掌握在自己手中，自古成功無捷徑，千錘百煉才成金！希望你們能勇往直前，做生活的強者！意氣風發，時光如梭看我少年學子六月追風去；風華正茂，雲帆直掛令那美麗人生明朝入眼來。
同學們，奮鬥正青春，未來是屬於你們的——讓青春瑰麗綻放，讓夢想自由翱翔!
願你們在對公共衛生事業的孜孜不倦的追求中快樂奔跑，只爭朝夕，不負韶華！
祝你們前程似錦，未來可期！
謝謝！
（來源：中國疾控中心教育處）
