《瑜伽之光》這樣描述肩倒立式的功效：肩倒立式是所有瑜伽體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂努力的母親，肩倒立式是為了人類的歡樂與和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能藥。
倒立時，能很好克服地球引力帶來的肌肉與內臟的下垂，讓全身體的血液迅速回流全身各個器官及組織，給身體提供更多新鮮的血液，使整個身體都透過練習肩倒立獲得益處。
因為是倒立體式，雙腳和身體向上立於空中，不容易控制平衡與穩定，這也是很多朋友害怕做倒立體式最主要的原因，其實倒立體式並不像想象的那麼難，在練習時，做到核心穩定、適當的肩背力量啟動，找到全身的協調配合，控制好平衡，就可以很好的完成一個倒立體式。
下面分享三種肩倒立的輔助方法，讓你的肩倒立可以更輕鬆，更穩定。
輔助方法一：靠牆練習肩倒立
仰臥在墊子上，讓臀部、雙腿貼著牆壁，雙腳腳掌蹬著牆壁依次向上，背部隨著雙腳向上逐漸向後移向牆臂，直到腳踝、膝蓋、髖部、肩部在一條直線上，並與地面垂直，這時候牆壁分擔了身體的一部分重量，並且有牆壁的支撐，練習者不用擔心會摔倒，可以更長時間的保持。
輔助方法二：用瑜伽輪輔助
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳開啟與骨盆同寬，雙腳用力踩地，卷尾骨向上，把脊柱由下往上一節一節向上抬起，拿起瑜伽輪，放於尾骶骨下方，雙腿向上抬起與地面垂直，根據自己身體的柔韌度，雙手抓瑜伽輪內壁或外臂，核心收緊，後背發力，身體持續向上提，直到你可以達到的程度保持，雙手推動瑜伽輪向身體的方向滾動，始終讓瑜伽輪貼緊後背，用瑜伽輪輔助，瑜伽輪分擔了身體的一部分重量，對於核心力量比較弱的朋友比較適合。
輔助方法三：用瑜伽毯輔助
把瑜伽毯疊成長方形，放於肩部，瑜伽毯的長邊與雙肩平齊，頸椎與後腦勺放於墊子上，瑜伽毯的高度根據自己的身體狀況來選擇，用瑜伽毯輔助增加了頸椎的活動空間，你就有更多的空間展開胸腔，啟動肩背力量，這種方法適合倒立時感覺肩頸壓力比較大的朋友。
肩倒立時，整個身體的重量不應該只壓在頸部，而應該均勻分佈於雙肩、腹部核心、以及雙腳向上蹬的力量，並嘗試儘量併攏大腿、膝蓋、腳踝，完全伸展雙腿，雙腳用力向上蹬，找到雙腳腳底蹬在一堵牆上的感覺，用雙腳向上的力，帶動全身的力量均勻向上，既可以保持身體更多的穩定感又可以分擔壓在肩部的重力。
重點提示：做肩倒立時，頭部、肩頸穩定，不要隨意地轉動頭部。
明天的文章關注肩倒立體式的幾種變化體式，在你練習肩倒立時遇到過哪些問題，歡迎在評論區留言、討論。
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