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肥胖的人一定要付出行動，保持自律的生活習慣跟飲食作息，才能慢慢瘦下來。而減肥需要方法，怎麼才能讓體重下降10斤左右？
首先，你要知道減重減的是什麼？如果你減掉的是身體的水分、廢物，那麼減掉10斤體重是很快的。但是，這樣的減肥是無效的，你無法真正瘦下來。
減肥的關鍵是減脂，只有減掉多餘脂肪，才能真正瘦下來，恢復一副苗條的身材。而一斤脂肪的熱量是3900大卡，10斤脂肪的熱量相當於是39000大卡。
如果你是透過飲食管理瘦下來，那麼，一天的熱量攝入降低幅度為500大卡左右是比較科學的，那麼39000大卡的熱量，需要堅持78天左右的時間。
如果你是透過運動鍛鍊瘦下來，那麼，每天1小時跑步訓練，大概可以消耗550大卡的熱量，那麼39000大卡的熱量，需要堅持71天左右時間。
如果你可以飲食管理結合運動鍛鍊，那麼，你的減肥速度就會翻倍，大概需要38天左右的時間，就能減掉10斤體重，身材也會暴瘦一圈。
減肥的人應該知道，飲食是決定減肥成敗的重要一環。那麼，怎麼做才能每天少攝入500大卡？500大卡的熱量是多少食物的分量呢？
一份100g水煮西藍花的熱量是35大卡，
一根100g黃瓜的熱量是17大卡，
一碗150g米飯的熱量大概為180大卡，
一份水煮雞胸肉的熱量是130大卡，
一罐250ml可樂的熱量為180大卡，
一份100g薯條的熱量為300大卡，
一份100g炸雞的熱量是305大卡，
一份100g薯片的熱量達到了495大卡。
我們可以知道，盲目節食不可取，選對食物才是控制熱量的關鍵。
一些常見的蔬菜的熱量是比較低的，可以促進腸道蠕動，提升飽腹感。而一些低脂肪的肉類食物，可以給身體補充蛋白質，降低暴食慾望。而主食米飯的熱量是適中的，可以幫你穩定血糖，保持身體代謝動力。
而各種加工零食、油炸食物的熱量是不低的，不但飽腹感差，容易讓你發胖，也會傷害身體健康。
減肥期間，我們並不是遠離各種肉類食物或者不吃主食，而應該遠離各種加工零食，少吃一些煎炸類的食物，少喝各種高糖分飲料。
為了保持飽腹感，同時保持低熱量攝入模式，我們可以多吃一些低卡、天然的食物，比如高纖維蔬菜，同時搭配適當的主食跟低脂肪的肉類食物，做飯的時候，減少食物的加工模式，學會健康飲食，那麼每天的熱量自然會有所下降，減肥也會獲得事半功倍的效果。
