呼吸，是我們與生俱來的能力，
我們無時不刻不在呼吸著。
但是在運動時我們最容易忽略的也是呼吸，
錯誤的呼吸可能造成跑步岔氣、
運動時缺氧等問題。
不同運動適用的呼吸方法也大不相同
那運動時該怎樣呼吸才是正確有效的呢？
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一、自由調節式呼吸法
在進行低強度訓練時，呼吸常採用自由調節式（以自身感覺舒服的方式呼吸）。慢跑、騎車時一般都採用此呼吸法。自由調節式呼吸方式應隨動作而變。
二、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。肌肉收縮時瞬間閉氣並快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時採用這種呼吸方式。比如做頸後寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以採用。
三、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。多次動作一次呼吸。連續做幾次動作後，呼吸一次，再連續做幾次動作後，再呼吸一次，以此迴圈。此方式適用於訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可採用。
四、吸三呼二呼吸法
這種呼吸節奏簡單來說就是3比2的呼吸節奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用於跑步以及多數有氧運動，它可以幫助各個層次的運動者更好地平衡身體，減少身體不適以及避免運動傷害。
四、注意事項
運動時不建議採用“先深吸氣-憋氣-完成動作再呼氣”的呼吸方法。原因是這樣的方法一般用於專業的運動員，比如舉重，憋氣能使胸腔腹腔的壓力急速增大，能舉起更大的重量。但是當胸腔腹腔的壓力加大後會壓迫人體的主靜脈，使得血壓急速升高，引起身體不適。
平穩有效的呼吸在運動時至關重要，
不僅可以輸送氧氣，
甚至可以幫助我們提高運動的效率。
正確有效的呼吸並不難，
只需稍加註意並多練習幾次。
