粗壯腰腹產生的原因是非常簡單的，無非就是上班久坐，下班久躺，飲食不規律更不加控制，這些原因歸結到一起，就是我們腰腹變粗的根源了！
腰腹的塑形對於女人來說非常重要，久坐，久臥的習慣必須要改正，下面的瑜伽體式就是波姐為大家準備的，每天睡前練習一次，輕鬆拯救你的大肚腩！
首先放鬆躺在瑜伽墊上，然後雙腿保持併攏伸直，慢慢將雙腿彎曲起來，雙腳觸地支撐，雙手放在自己的小腹兩側，收緊腹部肌肉，然後上下挺動小腹，做10次，堅持3到5組。
首先距離牆面站直，這個距離要超過雙臂的長度，然後伸直手臂支撐在牆面上，身體一定要繃直，之後雙手彎曲，讓身體靠近牆面，來回做20次，堅持做5組，注意腳下防滑。想瘦腰的，每天晚上練一次，腰腹越來越細，空腹做效果更好。
首先背對著牆面站直，然後雙腿分開一些，最好是跟肩膀同寬，然後雙腿下蹲，呈現扎馬步的姿勢，然後後背緊貼在牆面上，形成靠牆支撐，堅持3到5分鐘，具體時間自己來定。
首先躺在瑜伽墊上，然後雙腿蜷曲起來，雙腳觸地支撐，身體緊貼在墊子上，會後雙手放在小腹上，收緊小腹肌肉，將右腿抬起，然後放下，換成左腿做這個動作，做5組，一組20次。
首先坐在瑜伽墊上，然後慢慢向後躺倒，讓身體處在放鬆狀態，然後雙腿保持伸直，雙手伸直放在身體兩側，右腿伸直向上抬起一點，然後換做左腿，堅持做3到5組，一組15次。想瘦腰的，每天晚上練一次，腰腹越來越細，空腹做效果更好。
首先保持身體放鬆，然後躺在墊子上，雙手向兩側伸直，放在身體旁邊，身體貼在墊子上，雙腿左右分開一些，雙腳支撐，雙腿蜷曲，用力挺動小腹向上，做3組，一組10次。
首先坐在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢盤在一起，相互卡住不要輕易分開，雙手放在腰腹的部位，身體儘量挺直，然後慢慢向同一方向旋轉扭動，一組做10次，堅持3到5組。
*注意事項：
1.經期不要做這幾個體式，無益於身體健康
2.在練習之前一定要保持空腹，至少保持1到2小時
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