很多女性都有手臂粗、後背厚的困擾，造成這個問題的原因有以下幾點：
1.長期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積。
2.年紀增長，身體代謝變慢，脂肪更容易堆積。
今天分享一套瑜伽序列給大家，堅持練習幫助你纖細雙臂、美化上背，讓你看起來更年輕！
01、斜板式
- 從貓牛式進入斜板式
- 核心、臀肌、肩背肌肉啟動
- 停留3-5個呼吸
02、上犬式
- 從斜板式退出，進入上犬式
- 充分延展脊柱，開啟胸腔向前推
- 核心收緊，停留3-5個呼吸
03、下犬式
- 從上犬式進入下犬式
- 停留5-8個呼吸
04、戰士一變體
- 進入戰士一變體
- 呼氣，收緊核心
- 左腿邁向雙手中間
- 吸氣，脊柱延展
- 左手屈肘在上，右手在下
- 進入鳥王式
- 停留5-8個呼吸換另一側
05、戰士三變體
- 從戰士一變體進入戰士三
- 右腿支撐於地面，身體重心向前
- 左腿向後蹬直，雙手保持鳥王手
- 停留3-5個呼吸，交換另外一側
06、幻椅式變體
- 從戰士三退出，進入幻椅式
- 繼續保持鳥王手，左手屈肘在上
- 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝
- 停留5-8個呼吸，左右手交換
07、女神式變體
- 從幻椅式退出，進入女神式
- 雙膝、雙腳向外開啟45度
- 核心收緊，脊柱延展
- 保持鳥王手，左手屈肘在上
- 停留5-8個呼吸，左右手交換
08、站立前屈
- 回到站立前屈，停留5-8個呼吸
這8個美體塑型體式，可以加入到自己日常瑜伽練習當中，堅持練習，提升身體代謝能力！
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