冬季如何打好骨骼“防衛戰”？醫生建議：一定要做好這三點

以前都說，牙疼真要命，要我說，腿疼起來更要命，怎麼放都不舒服，走路就更痛了！

夏天還好，一到冬天就不行了，天氣潮溼陰冷，關節痠痛越來越強烈，所以大家都說，比天氣預報還準的是老寒腿。

常言道，人老腿先老，很多老年人一到冬天或陰雨天，就會出現腿疼，嚴重者甚至會影響走路，這就是“老寒腿”在作祟，為啥有人天一冷就膝關節疼？這難道是因為溫度導致的嗎？

針對這個問題，19世紀的博物學家Joel Asaph Allen就曾做過實驗：把剛出生的小鼠置於34℃，實驗結果發現這些新生小鼠長出了更長、更強壯的骨骼，而生活在0度以下的小鼠骨骼都有了不同程度的損傷，由此說明，說明骨骼健康程度受環境溫度的影響。

冬天溫度低，除了會影響到身體的抵抗能力，骨骼也處於脆弱期，很多和骨骼有關的疾病在這個季節也凸顯出來，尤其是老寒腿、腰椎間盤突出等疾病的人就開始增多，這種情況下最好不要做大幅度危險的運動，在室外時間長了，說不定還會引起其他的骨科疾病。

溫度降低會引發哪些骨科疾病？

1、風溼性關節炎

對於風溼關節炎患者來說，恨不得一年四季中沒有冬季～風和日麗還好，一旦受涼，關節炎就開始敲門了，每年的11月份到明年的2月份之間是復發的高峰期。風溼性關節炎經常發生在膝關節、肩關節、腕關節等處，如果你感覺到疼痛，並且伴有紅腫、發熱的現象的時候，就一定要注意了。

2、腰椎問題

腰椎疾病應該在老年人疾病中比較常見了。冬天溫度較低，會刺激腰椎周邊的血管和肌肉急性收縮，這樣一來，腰椎間盤的壓力就會逐漸增大，引起退行性改變，也就是我們常說的骨質增生。不要以為這不是什麼大病，時間久了，重要關節部位負擔過大，很容易引起關節畸形，一定要注意！

3、骨折

俗話說得好，人老腿先老，這句話說的還是有些道理的，年齡大了，腿腳不好，難免有些磕磕碰碰。曾經就有新聞報道一位老年人在外出散步的時候就因為支援力不足導致了腿部骨折，這是因為年齡大骨質疏鬆了。隨著年齡的增大，我們的骨量減少，骨組織的結構被破壞，骨強度降低，骨質越來越脆，就越容易發生骨折的情況。

4、筋骨疼痛

冬季天氣寒冷，身體筋脈不通、血流不暢，容易筋骨疼痛，稍不留神就容易復發和加重，對於有慢性骨科疾病的人來說不要太煎熬。如果不經常活動它們，稍微一動就會感覺到疼痛。

如何預防或改善此類骨科疾病？

1、防冷、防凍、防潮

冬季低溫、潮溼，是關節炎復發的大好時機，如果不注意保暖的話，會使關節變得不靈活，增加意外受傷的機率。醫生建議，如果覺得平時覺得關節疼痛，可以用力拍打關節周圍，以有發熱感為最佳，若是膝關節疼痛，要避免做過多的下蹲動作。

2、補充維生素D

冬季由於太陽日照時間短，透過太陽照射來合成維生素D的效率將會大大減少。除此之外，由於天氣寒冷，人們在戶外運動時間相比於夏季也大幅減少，曬太陽的時間遠達不到標準，維生素D在身體內的儲備將會更加不足。這也說明通常在冬季人體的維生素D水平都會明顯下降，但骨骼的代謝並不會因為天氣寒冷而停止，尤其在這個時期更應該重視維生素D的額外補充及對骨骼的加強保護。

3、積極鍛鍊

冬季引起的病症就是怕活動，活動開了，身上熱了，關節筋骨自然就舒服多了。運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性，而且可以增強體質，提高身體的免疫力。