史先生退休前是一名基層民警，年輕時吃了不少苦，退休後突然“開竅”了，覺得自己應該好好享受生活，從那以後就開啟了“任我行模式”，吃喝方面從來沒有控制過，而且很少鍛鍊身體，結果就是身體越來越胖，五年時間胖了30斤，肚子像懷孕了。
剛開始他覺得胖是福氣，沒有想過減肥，可是後來他就笑不出來了，晚上總是起床上廁所，還容易覺得餓，有時半夜都要起來吃一頓，體型又胖了一圈，史先生心想自己的身體是不是出了什麼問題？於是到醫院檢查，結果可想而知，糖尿病！
醫生要求他每天吃藥，但是吃了三個月血糖始終不達標，史先生有點著急，再這樣下去身體遲早會被拖垮，於是他找醫生詳細諮詢。
為啥史先生吃藥了血糖還是降不下來呢？原來他犯了兩點錯誤
第一點：光吃藥，沒有做其他改變
第二點：經常換藥，沒有遵醫囑服用
史先生確診後每天都吃藥，正因為吃藥了，他就認為不用做其他事情了，除了吃藥，飲食、作息一切照舊，中午兩大碗米飯，晚上一大碗麵條，還喜歡大魚大肉，經常和朋友出去聚餐，吃得也比較油膩。
理論上來說，服藥後血糖應該有所控制，但是如果能管住嘴巴，藥物將發揮更好的作用，可是史先生把醫生的話當耳旁風，依然我行我素，常吃容易升糖的米麵、甜食、油膩的食物，很難有較好的降糖效果。
其次，他吃藥也沒有按照醫囑來，剛開始吃的是二甲雙胍，但是後來聽朋友說另一種進口藥比較好，於是又換了另一種，而兩種藥的劑量不一樣，史先生因為看不懂英文，就還是按照原先的吃法，每天吃一粒，所以藥效不太理想。
再有一點，他吃藥會有漏服的情況，有時候忘記吃了就這麼算了，最長的一次連續三天沒有吃藥，就這樣斷斷續續吃了三個月，難怪控糖效果不好。醫生提醒史先生，換藥、調整劑量都不能亂來，必須有醫生指導。
經過醫生的建議和指導，史先生三個月後再次來複查，他的血糖已經有所下降，發生了什麼？
堅持吃動平衡，吃多少熱量就消耗多少熱量
運動是史先生做出的最大改變，回想上一次運動還是退休前，倍感慚愧，重新開始運動，史先生非常不適應，一跑就開始喘，於是他改變策略，先從不太累人的走路開始。
每天早晚走兩次，每次30分鐘，其他需要出門的時候儘量步行到達。快走一個月後，史先生漸漸適應了運動節奏，沒有剛開始那麼喘了，於是改為跑步加跳繩。下班後還會約上朋友去打羽毛球，在他的帶動下，朋友們也從喜歡聚餐變成了喜歡運動。
堅持合理飲食，什麼都吃
原來的飲食結構存在很多問題，例如太過精細、速度過快、葷素不均等，現在史先生決定改變自己，在保持飯量不變的情況下多吃熱量低、脂肪少的食物。而且什麼都不挑，菜也吃、穀物也吃，沒有忌口。
在主食方面，他選擇了容易帶來飽腹感的黑米、藜麥、紅豆、小米等雜糧，在吃飯順序方面也適當調整，每次都會先吃半根玉米或半碗蔬菜湯，然後才動筷子。以前他很喜歡喝可樂，現在換成了牛奶、豆漿、白開水，接下來決定嘗試喝綠茶。
最重要的是，他現在定了鬧鐘，每天固定時間吃藥，牢記醫生囑咐，一刻都不敢忘，而那些甜食、飲料、白酒，他是堅決不敢碰了。相信這樣堅持下去，半年、一年、兩年後，他的血糖也會很穩定。
想血糖穩定，按時吃藥是基礎，剩下來的就是靠自己了，別人的經驗可以參考，但是不用完全套用，也可以尋找適合自己的小竅門，利於吃菜吃肉前把上面的油脂涮一涮，三餐之外如果餓了可以加餐，吃點酸奶或堅果，不要因為血糖問題太焦慮，放輕鬆、少生氣，做點讓自己高興的事都可以。
參考資料：
[1]國醫大師研究了一輩子糖尿病，終於找到了最有用的“控糖三寶”!.健康時報.2018-04-17
[2]一個科室13位醫生，沒有一人血糖超標!內分泌科醫生的控糖招!.健康時報.2018-11-06
[3]自我管理才是控制血糖的關鍵!.保健時報.2019-01-10
[4]糖尿病患者的自我管理是一場持久戰!做到這十點，與糖尿病和平共處，遠離併發症,保健時報.2021-12-09
