你真的會吃放縱餐嗎？

放縱餐也就是我們說的欺騙餐，那欺騙餐大家真的吃對了嗎！？我們要如何正確的去吃放縱餐呢？今天就跟大家來嘮一嘮，到底什麼才是欺騙餐（放縱餐），我們在減脂期到底該如何吃放縱餐，以及我們要如何吃火鍋才能夠不長胖。對於我們減脂人群來說欺騙餐就是是在我們執行非常嚴格的飲食的情況下，嚴格的控制一段時間之後，為了讓我們的身體避免適應這種飲食進入平臺期準備的，這個時候我們需要透過吃些其他的食物來打亂我們的新陳代謝，進而避免平臺期的出現。劃重點的執行非常嚴格的飲食控制，指的是們每一頓的飲食都要精確到克的那種！！！其實，大部分的人減肥期間都很難做到這麼嚴格很容易放棄精確到克。所以對於大部分減肥的人來說，其實是不需要吃欺騙餐的。所以大家也千萬不要以欺騙餐力藉口，滿足自己口腹之慾呦。

大部分人其實不需要吃欺騙餐，但是想要放縱可以吃放縱餐嗎？

如果大家是透過健康科學的飲食結構減肥的，那偶爾吃一次放縱餐是可以的呦，科學健康的的飲食結構如下：

我們日常攝入的所有食物可以歸為三大類

碳水、脂肪、蛋白質，如下：

正常的比例：碳水50%，蛋白質20%，脂肪：30%

減脂的比例：碳水45%，蛋白質30%，脂肪：25%

增肌的比例：碳水60%，蛋白質20%，脂肪：20%

放縱餐可以想吃什麼隨便吃嗎？

放縱餐是可以隨便吃的，如果你明白減肥是一個長期且需要堅持的過程，不刻意追求短期效果，那麼偶爾一次的放縱餐是可以想吃什麼就隨便吃的！！！但是放縱餐也有一定的原創，如果你就想盡快看到減肥效果，那麼放縱餐也不能隨便吃，也要掌握好搭配原則。長期減脂者除外看大家自身要求決定我們的放縱餐哈！

如何吃放縱餐

欺騙餐這裡建議大家儘量安排在中午，而不是晚上呦，因為晚上如果飲食過於油膩或過飽，不僅會增加我們的腸胃負擔，而且還更加容易讓我們的身體囤積脂肪。因此放縱餐要儘量安排在中午而不是晚上呢！放縱餐要掌握好搭配原則，每次只吃一種最想吃的高熱量食物，比如像是火鍋或是燒烤再或是奶茶當然也可以是炸雞等等這些，每次只選擇其中一種，而不要邊吃火鍋邊喝奶茶那樣的哈！放縱的同時也要保證蛋白質的攝入，同時搭配足夠量的蔬菜。保證蛋白質的攝入，像是魚肉、蝦肉或者雞胸肉當然牛肉和海鮮等優質的肉類都是可以的！！！還要搭配足量蔬菜，來平衡飲食，補充我們需要的膳食纖維

吃火鍋不會長胖的秘密

多少姐妹跟我一樣，減脂期經常想去吃火鍋的評論區留言哈，來看看我是如何吃火鍋不長胖的吧！首先就是選擇鍋底：首選清湯、菌湯、番茄的鍋底，其次牛油鍋底或者骨湯鍋底。第二個要說的就是菜品：肉類可以選這些:手切牛肉/羊肉、魚肉、蝦滑、鴨血、毛肚

蔬菜可以選這些:各種葉菜類、菌菇類隨便選。豆製品可以選這些:腐竹、油豆皮、豆腐。主食可以考慮這些:紅薯片、土豆片、魔芋絲、芋頭、藕片、玉米麵。蘸料的話首選海鮮汁，香油碟也可以少量吃，不推薦麻醬碟（因為熱量最高）再給大家推薦一個低卡蘸料配比：兩勺海鮮汁、半勺醬油、一勺醋、一勺蒜泥、少量蔥花/香菜/小米辣！！！不過我比較愛吃醋所以正常來說我自己都是一大碗醋+香菜+芹菜+一點點小米辣+大蒜末就可以了，哈哈！最後再來說說飲料，我建議大家都選擇0卡0糖的飲料哈！！！減肥成功指日可待姐妹們加油啊！！！