減肥減出馬甲線？這是真的

相比於男生的腹肌來說，女生們可能更加追求的是腰腹部更為流暢自然的馬甲線身材。可能相比較腹肌不是那麼突出，但是更加符合女生的審美而且穿衣時也能夠顯得更加漂亮。

想要擁有馬甲線的身材除了要針對性鍛鍊以外，飲食上的控制也是必須的，畢竟它和腹肌一樣，你只有體脂降到一定程度後才能看出來訓練的痕跡，然而這並不是說你要採用節食、不吃飯又或者減肥藥等手段來達到目的。

因為我們不是在追求一時的好身材，在達成理想中的好身材後，一直能夠維持它才是我們想要的。這就需要你日常養成自律的習慣，所以從一開始就要往這個習慣上來養成，而不是選擇各種極端的方法去減重，到最後南轅北轍，又要返回來重新去養護身體。

在透過飲食將我們的體脂降低後，這時候你應該能注意到自己的小肚子有一些減少，但是減肚子和馬甲線不是一回事，它充其量只是在給你的馬甲線打一個好基礎和先鋒，在減脂到一定階段後，我們就要進行接下來的訓練，對腰腹部來重點照顧一下。

這並不代表說我們要將飲食和運動兩部分分開來進行，在前期減脂階段我們可以在飲食控制的基礎上，日常加入一些有氧運動，例如跑步，跳繩、健身操等來幫我們更快的降低體脂。

同時也可以熟悉一些腹部的訓練動作，這時候不需要做多少，目的在於感受動作的發力點，像最基礎的卷腹動作，常見的就是腹部肌肉不夠而導致完成動作時頸部疼，小部分人還會出現頭暈的情況，所以在減脂的這個階段，我們可以多去嘗試一些接下來會用到的動作，提前熟悉。

最後就是用一份馬甲線的訓練計劃，或者說是腰腹線條雕刻計劃來做最後的鍛鍊，畢竟無論是馬甲線或者腹肌本質上都是肌肉線條的顯現，所以在這個階段中，我們要最大程度的對肌肉進行刺激。

對於新手來說，在剛開始健身時，最好是用一些基礎並且簡易的訓練動作切入，這樣做的好處有兩個：第一是要求低，對於我們這些沒有健身基礎的人來說完成起來更容易，第二就是不容易受傷，因為動作的難度低，所以大部分人都是能夠完成的，哪怕堅持不下去也不會出現過度肌肉拉上等損傷問題。

在基礎動作的選擇上我們要遵循一個原則：即這些動作能夠多角度，全方位的鍛鍊到整個腰腹部肌群，同時也能夠充分刺激到核心肌肉，這樣才能夠讓肌肉得到生長，也才能讓我們的馬甲線能更快的凸顯出來。

光腳哥給大家準備了一套適合新手虐腹的訓練計劃，選取的訓練動作都是容易完成且能夠充分鍛鍊到腹部各個肌肉群的，大家可以合理安排時間，每次完成2-3組，一天一練或者兩天一練都行。

訓練前的熱身

開合跳15個+快速抬腿20秒+後抬腿20秒

無氧運動相比有氧來說，對於熱身的要求不高，但是光腳哥仍然推薦大家去進行一次熱身動作，主要目的就在於提升心率的同時也是對全身關節和肌肉的一次活絡，能夠讓我們更好更快的進入健身狀態。

屈膝卷腹（1組×15個）

仰臥摸腳（1組×15個）

俄羅斯轉體（1組×10個）

仰臥抬腿（1組×10個）

支撐側提膝（1組×20個）

最後是腹部的拉伸（30秒×2次）