肘部杆是身體與地面保持水平的位置。但是與平角不同 (沿身體的長度沒有支撐)，肘部槓桿使用肘部作為身體的休息和平衡點。這使得這項技能比普通技能容易得多。
肘部槓桿-
這真的是一項相當簡單的技能。為了找到正確的位置，只有幾個關鍵點
手
你會想把你的手放在地上，大約肩寬，手指指向一邊，甚至稍微向後。這種手定位對於正確平衡技能至關重要。
肘部刺傷
刺傷是怎麼回事？嗯，正如我之前提到的，你的身體在肘部休息和保持平衡。為了做到這一點，你需要學習放置肘部的正確位置。這個位置被稱為 “刺傷”。
從上圖可以看出，你將把肘部放在中間的兩邊。肘部的位置相當直觀，因為你的肘部不能在身體中間相遇，如果它們放在更遠的地方，那麼你的身體不會靠在它們上面
下圖顯示了一個肘部刺入正確位置。你的手肘應該放在你的 “六包” 的邊緣。
如果你像這樣抓住一隻手臂並將其伸展到身體上，那麼你可以很容易地找到正確的位置。感覺就像你的肘部正處於凹槽中。
當你的肘部被刺傷時，你的手臂會平行或稍微向外轉動。如果你在一組副字母或戒指上嘗試這項技能，你的手臂肯定會向外轉動，在空地上形成一個梯形。
如果你發現你的肘部從肚子上滑落，你可以做兩件事。首先是利用我上面展示的拉伸來提高你的靈活性。第二是把手稍微分開一點。透過這樣做，梯形的底部 (你手之間的空間) 更長，梯形的側面 (你的手臂) 必須以更尖銳的角度傾斜，以滿足梯形的頂部 (你的胃)。所有這些的結果是，你的肘部更多地向身體中心刺傷，不太可能 “彈出”。困惑？很好，讓我們繼續。
起點
用正確的手方向，雙手分開大約肩寬，你會想前傾，同時 “刺” 你的兩個肘部。
你應該開始感受到肘部會給你的支援。
如果你的肘部仍然無法就位。你也可以弓著背。我發現這有助於肘部進入正確的位置。
如果你能在最後伸入肘部槓桿，那麼你是從你的身體開始處於一個更直的位置，還是彎腰是不重要的。
終點
在你的肘部刺傷後，你會想要拱起你的身體使它更水平。這將使你離開地面並就位。
當伸入肘杆時，要記住三個要點。你將同時做這些
1.向上看 -- 脊柱跟著頭部，所以向上看會使你的背部變平。
2.抬起你的腿 -- 你會在你的下背部感覺到這一點，因為你實際上會做一個反向的背部超伸展。真正的工作是儘可能地擴充套件。不過，儘量不要彎曲膝蓋
3.向前傾斜 -- 你必須向前傾斜並開啟手臂的角度來正確平衡。接下來詳細闡述這一點。
