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一個月不跑有什麼影響?

一個月不跑有什麼影響?

一、休息一個月對跑步有什麼影響?

第一,心肺功能下降,跑速度來,呼吸紊亂,容易氣喘。

第二,肌肉變得鬆弛,耐扛效能下降,腿腳痠軟、乏力。

第三,體能跟不上,續航能力變差,以前一口氣十公里,不費勁,現在可能要分兩次才能啃完。

俗話說得好,拳不離手,曲不離口。跑步需要俺不就班地進行,不能三天打魚,兩天曬網,否則前功盡棄。訓練的本質就是耐疲勞,讓身體慢慢適應比賽的強度。心肺和肌肉需要一定的刺激,否則難以跟得上運動強度。

個人經驗總結:保證基礎跑量,讓自己具備完賽的能力,再依據個人能力,適當強度訓練,刺激心肺和肌肉,完賽個人短板,最佳化跑姿。

一個月不跑有什麼影響?

二、練習一下平板支撐與箭步蹲這點力量訓練就夠了嗎?

足夠了!我們不是擼大鐵而增肌,主要是練習肌肉的耐受力,提升跑步的續航能力,越跑越輕盈即完美。多數跑步的身材比較精瘦,而健身族比較強壯,他們必要的時候,要吃蛋白粉,但跑馬愛好者,保證足夠的營養即可,無需吃蛋白粉之類的東西。

跑者練習核心力量,拿啞鈴深蹲為例,把啞鈴調輕,分組練習,跟跑長距離慢跑一樣,不斷提升肌耐力。如果你的力量薄弱,不僅難以為繼,還容易受傷。力量訓練一週來一次即可,30分鐘左右,平板支撐箭步蹲之類,足夠提升你的肌耐力,也可以藉助運動機械進行強化,比如啞鈴、槓鈴之類。不要操之過急,順其自然就好。

一個月不跑有什麼影響?

三、跑馬不是越瘦越好呢?

未必!跑馬有精瘦的型別,也有強壯的跑者,適合自己的就好。不需要刻意減脂,什麼樣的體型就有什麼樣的跑姿。有的天生骨架大,不管怎麼減,就那樣;而有的人,不管怎麼吃,都不胖,沒法比。各有千秋,適合自己的體型就好。體型大的,耐扛;體型小的,緩衝力小,消耗也小。跑步減脂,是減到適合自己的樣子,不是越瘦越完美。

四、如果你只是單純地健身,那麼保持輕鬆不累的節奏就可以了!如果你想取得更好的成績,必須制定更精細化的訓練,且執行到位,比如:一週來一次速度訓練與長距離慢跑,其他時間都是慢跑調整過渡。不要跑身體的極限:跑量的極限、速度的極限。儘量留有餘地,便於恢復。身體如同一根弦,崩得太緊,遲早會斷。發揮個人60%~70%的能力即可,提倡6、7分配速,出身汗,意思意思得了。

分類: 科學
時間: 2022-02-16

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