今天這篇文章是一個知識點講解。之前看網上看到一個影片，意思意思每天堅持200個深蹲，就能練出好看的蜜桃臀，那麼這篇文章我們來看看這個到底能實現不。感謝點選右上角黃色關注，支援李二娃聊健身。
首先告訴大家結論：僅是每天深蹲200個，是練不出來好看的蜜桃臀的，但是能夠起到強身健體的作用。接下來給大家分析一下。
第一點：我們需要了解一下臀部肌肉的結構以及這些肌肉的功能，然後再透過深蹲的動作模式以及肌肉的層面來分析結果。
臀部基本的肌肉，分為臀大肌，臀中肌和臀小肌，當然還包括一些其它的深層小肌肉群，這裡就不做講解。而要塑造一個飽滿的蜜桃臀是需要這三個肌肉同時發展才能體現出來。
臀小肌外旋
從上面這三張照片中可以看出，練習臀部這三塊肌肉需要做到，髖關節的伸展，髖外展和髖外旋等方式的全方位的打造。
而深蹲的訓練模式，僅僅只是髖神的一個動作行為，能刺激到的僅僅是臀大肌，而且由於深蹲的特殊性，臀大肌的發力不僅難以掌握，而且發力的距離也非常短（可以翻看李二娃聊健身之前發的一篇“練臀的最好動作不是深蹲，而是臀推”）
第二點：從肌肉的適應性原則來看，肌肉在進行訓練時，會在訓練過程中慢慢的適應訓練強度，舉例而言：當你第一天做200個深蹲，對肌肉的刺激是10分，在接下來的練習持續這個訓練形式，可能在第30天，這200個深蹲帶給你的肌肉刺激可能就只有5分。因為肌肉已經適應了這個強度和刺激。
所以在這裡告訴大家，網上的內容是很多的，但是到底有沒有用，正確和錯誤是需要我們自己去分別的，不是每一個都是對的。關於臀部的練習，之前李二娃也發過一些訓練方式。可以點選右上角黃色關注，翻閱檢視。
李二娃聊健身，科班出身，從業八年，線下超10000小時的健身指導，給大家分享健身知識和健身達人。
