雙角式看似是一個非常簡單的體式，實際上裡面的學問多著呢！今天小編就來給大傢俱體分享一下瑜伽雙角式。
雙角式的名稱
中文名：雙角式
英文名：Wide Legged Forward Fold
梵文名：Prasarita Padottanasana
練習雙角式的好處
- 強化雙腿肌肉力量，修飾腿型
- 強健背部肌肉，緩解背痠背痛等
- 按摩腹部臟器，調節內分泌
- 緩解頭痛、疲乏，放鬆大腦皮層
- 促進血液流向面部，滋養面部面板
練習雙角式的步驟
- 站立，雙腳分開大約一腿長
- 腳外側相互平行，腳尖指向正前方
- 吸氣延展脊柱向上，呼氣直背前屈
- 雙手在肩膀正下方撐地，雙腿伸直
- 可以的話加深前屈，腹部貼向大腿
- 坐骨向上，頭頂心找地面，拉長背部
- 保持身體穩定，停留5-8個呼吸
雙角式練習細節
在練習雙角式的過程中，一定要注意一下細節和發力點，做到正位練習。
雙角式常見錯誤
（1）雙腿屈膝
出現這種情況，一般是腿後側太緊張，導致雙腿無法伸直，應該加強腿後側的伸展，多練習站立前屈、加強側伸展等體式。
（2）含胸拱背
練習時應注意延展背部，學會轉動骨盆，同時也要加強腿後側的伸展以及背部力量的啟用。
雙角式的變體
在雙角式的基礎上加上一點點小的變體，可以鍛鍊到不同的身體部位，大家都可以嘗試一下哦~
雙角式的注意事項
- 如果是深度前屈，還原時先將雙手撐地，再緩慢起身。避免起身過快造成頭暈目眩等情況。
- 高血壓、心臟病患者以及處於經期的會員，保留在初階練習，不做加深。
雙角式看似簡單，但對我們的身體有非常多的好處，並且它可以作為進階頭倒立的預備體式，小夥伴們記得練起來哦~
