不知不覺，還有2個月左右就要到夏天了，你準備好夏天的身材了嗎？
如果，你不想一身贅肉穿著清爽的衣服，還想在炎熱的夏季秀出完美的身材，現在開始減肥，在夏天來臨前，再瘦20-30斤完全有可能！
如果，你還不知道怎麼在夏天前瘦20-30斤，不妨試試輕妞整理的，最簡單的6個減肥技巧吧！
技巧一
晚上10點趕緊睡覺
早點睡，是最簡單，也是最實用的減肥技巧，沒有之一。
回顧下自己的生活：晚上熬夜的話，是不是更容易吃宵夜；如果前一晚睡眠不足，第二天是不是食慾更旺盛，也更不想動？
也就是說，早點睡覺，就有可能少吃一頓宵夜，第二天的食慾更容易被控制，也更有精力去運動。
調整一下睡眠時間，就能起到那麼大的減肥效果，你卻不願意試試？
技巧二
每天喝2-3L水
多喝水，也是最簡單的實用減肥技巧之一，人人都能做到！
飲水不足的情況下，更容易出現飢餓和暴飲暴食，而且基礎代謝持續降低，身體消耗的熱量開始減少；
反之，如果飲水充足，食慾更容易被控制，基礎代謝始終保持高水平，也就更容易變瘦！
有人說，多喝水會出現水中毒，其實大家根本沒有必要過多的在意！
水中毒，在臨床中的出現案例非常少，只有短時間大量喝水的人，才會出現，只要保證每小時飲水不超過800毫升，每天飲水不超過4升，就不會危害健康。
此外，在特定的時間段喝水，減肥效果更佳，比如，在飯前先喝一杯水，能夠減少一餐的飲食量；早上起床先喝一杯水，能夠喚醒代謝，高效燃脂；在運動中多頻次飲水，運動更有精力~
但是，這裡要注意，減肥中所說飲水，主要是指白開水、茶葉水、黑咖啡等，並不包括含糖的飲料。
技巧三
每餐先吃蔬菜到4-5分飽
有小夥伴可能聽說過這樣一個減肥技巧：吃飯的時候，先吃菜，再吃肉，最後吃主食。
這個技巧的原理在於，低熱量的食物靠前安排，易發胖的食物靠後安排，停止進食的時候，易發胖的主食就能少吃一些。
但是，很多人不知道，吃蔬菜應該吃到多少，這裡就給大家一個衡量標準：吃4-5分飽。
每頓飯，先吃蔬菜到4-5分飽，再去吃肉蛋奶，最後稍微再吃點主食就飽了，一餐攝入的熱量就很難超標了，根本不用計算熱量。
技巧四
吃菜蘸醋
如果，你平時烹飪的食物比較油膩，或者經常吃外賣，這個技巧就很適合你！
在吃油膩食物之前，先蘸下醋，用醋涮去食材表面依附的油、鹽、糖，就能減少很多沒必要的熱量攝入！
除此之外，醋本身，也有穩定血糖，抑制食慾的效果，讓你更容易飽，更不容易餓！
技巧五
吃一點抑制食慾的食物
想要控制飲食，避免飢餓，也要用一些小心機。
有很多食物，本身就帶有抑制食慾的效果，在日常飲食中安排一些，就能少攝入很多熱量。
比如，黑咖啡、生薑粉、醋、西柚等，都含有一些抑制食慾的成分。
此外，飲食中多吃一些低熱量、大體積的食物，用這樣的食物來佔用腸胃，也能幫助抑制食慾，減少高熱量食物的攝入。
技巧六
堅持運動
只要做到了上述的5條，想要減肥，已經很容易了！
如果，你還想減肥速度更快，這時候，輕妞就非常建議去運動了！
如果，你有一定的運動基礎，堅持下去就可以了；如果，你平時不太喜歡運動，跑步10分鐘就覺得很累，不妨從最輕鬆的快走開始。
找一個安全的小區，玩著手機、聽著歌，走上1個小時，根本感覺不到累，卻已經消耗了300-400大卡的熱量！
如果，你又有一定的經濟基礎，家用走步機、呼啦圈、橢圓機、動感單車，也都是很好的選擇，一邊看電視，一邊運動，不知不覺就更消耗更多的脂肪，也更安全！
減肥中，方法總比困難多，只要你能從最簡單的地方開始，並且堅持下去，夏天前瘦20-30斤，真的一點都不難！
