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冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

元宵節,你吃【圓】墩墩了嗎~

眼睛一睜一閉,這個年就過完了~

年後上班,可以說是打工人備受煎熬的一大酷刑~

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

年後還債勢在必得,突擊猛幹在所難免!

然鵝,年後比上班更嚇人的是:上稱!

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

“春節七天樂,跑步最快樂!不用上班不用工作,多麼好的減肥良機?!我要閉關修煉,彎道超車,卷死你們!”

沒想到樂極生悲...沒人能一口吃個胖子,但是你能...【圓】墩墩的你開始慌了,有道是二月三月不減肥,四到八月徒傷悲~~

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

快跟著丹丹,啟用運動細胞,進入運動狀態!

利用一切場地、機會,鍛鍊可以無處不在!

拒絕圓墩墩,只要冰墩墩,居家減肥運動,走起~

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

深蹲

難度係數:

深蹲可以用到全身的肌肉,對於消耗熱量非常有幫助。

深蹲時臀部儘量往後,雙手儘量前伸,一定要注意動作的規範,不然可能對膝蓋造成損害。

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

平板撐

難度係數:

起床,睡前,每天利用一些碎片化時間,來個平板支撐,狠狠“虐腹”一下,提高機體的代謝能力。

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平板撐無需任何器材,只要一個墊子,就可以輕鬆地做平板撐。

而且平板撐有很多變式,除了基本的以手肘撐地之外,還可以輪流向前方伸直手臂,或是以不同手臂支撐身體,再配合另外手臂和上半身的旋轉,訓練背肌,讓簡單的平板撐變得更豐富。

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卷腹

難度係數:

新的一年,你是否想練出魔鬼馬甲線?一起來練卷腹!

卷腹動作可以利用鍛鍊者自身的體重來鍛鍊肌肉,是一種可以在家裡進行的低成本運動:仰躺在地面上,雙腳架在凳子上,向上彎曲雙肩以及軀幹儘可能靠近膝蓋,讓背部彎曲,讓胸腔靠近骨盆,緊縮腹肌~

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

比起仰臥起坐,卷腹對腰椎不好的人們更為友好,既能調動核心肌肉,又能塑造良好的形體。

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瑜伽

難度係數:

瑜伽,健康生活的新方式,很多女明星也很提倡。

練瑜伽的好處太多了,不僅塑造女性完美體形,可以消除緊張和疲勞,還可以保持青春活力等等......

不過前提是你得有正確的練習姿勢,合體的運動服飾,才能在運動中心無旁騖的放鬆自己。

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

覺得上面的動作都太累?那就小跑兩步,疏通筋骨~

冰墩墩火遍了全世界,是時候「圓」墩墩登場了

只要有一顆熱愛運動的心,居家也能元氣滿滿~~

時值北京冬奧會火熱進行中,一起和奧運健兒動起來吧,迎接新的一年裡更加健康、自律的自己~

精緻如你,一定有更好的居家運動專案,歡迎在評論區分享給我們~

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居家運動指南

1.運動時,著裝要舒適,以運動裝為佳。

2.正式運動前要先進行簡單熱身,拉伸,避免運動損傷。

3.運動過後,需要補充水分。

4.在室內通風良好的房間進行。

5.每次運動前後不要大量飲食,每天運動時間最好規律。

6.文明鍛鍊,不影響他人生活和休息,和諧社會,從我做起。

分類: 科學
時間: 2022-02-16

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