這個技能需要記住的一點是 -- 雖然你可能把肘部槓桿放下，你的倒立可能是堅固的，當你在兩種技能之間轉換時，這個練習將真正測試你的全身控制。如果你的力量有困難，我建議你做倒立俯臥撐，尤其是倒立按壓。
所以我們開始吧。
降低
當你從倒立下降到肘杆時，你必須集中注意力的主要事情是你的手。因此，在下面的描述中，我包括了該步驟的圖片以及相應的手位置。“好吧，你將從倒立開始，手指指向前方。到目前為止沒有什麼新鮮事。
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然後你會開始彎曲手臂，把頭向前傾斜。如果你還記得，這與倒立按壓的位置相似，只是這次你的腿伸直了。你的手指可以開始稍微向外轉動，但現在這樣做並不重要。雖然這是一個過渡位置，但你仍然應該保持平衡。如果我能拿著它足夠長的時間給它拍照，它是平衡的。
下一步，你的手臂彎曲到90度，你的臉靠近地板。在這一點上，你會希望你的手向外轉動，這樣你就更容易刺傷你的肘部併為肘部槓桿做準備。如果此時你的手指仍然朝前，你會發現很難甚至不可能刺傷你的肘部。
在最後一步，當你將身體伸向肘部槓桿時，你只需轉動你的手，將手指指向你的腳。如果你回想起肘部槓桿教程，這個手的位置將允許你開啟你手臂的角度並平衡技能。所以如果你發現自己被困在以前的位置，記得轉動你的手，張開你的雙臂
我在這項技能中看到的一個錯誤是把你的身體摔在地上，而不是用槓桿停在地上。就像我說的，這項技能是關於控制的，所以你需要鍛鍊你的肩膀力量來控制下降，以及你的核心肌肉，這樣你就可以在水平的時候保持筆直的身體。
向上按壓
在這裡介紹的兩種技能中，我不得不說這可能是兩種技能中最難的一種。在肘杆教程中，我給出了一個關於如何開始這個動作的提示。如果你試圖握住肘杆時手臂成90度角，那麼你的腳就會抬起。當你從手肘到倒立時，你現在可以利用這一點。
一旦你的手臂達到90度，你的腿開始上升，你會想用手向下推。這個動作會感覺類似於倒立按壓，但是你應該試著保持你的身體更直。背部和腿部有輕微的弓形是可以的。如果你被困在這裡，鍛鍊你的肩膀力量。
此時你可能會注意到我的手沒有改變位置。他們仍然面臨倒退。我發現在我轉動手之前向上按壓倒立位置比在按壓中間移動手更容易。如果你發現一種方法比另一種方法更適合你，那就去做吧。
在技能的這一點上，我的手位置非常笨拙。在實踐中，此時你可能會摔倒在頭上。記得回到倒立按壓和從倒立中安全掉下來的方法。你頭上不是其中之一!雖然我通常旋轉以擺脫糟糕的倒立，但實際上我發現在這種情況下向前滾動更容易。再一次，選擇你感覺最好的。小心點，不要摔斷脖子!
我可能會建議面對一堵牆，但是你的手會離得很遠，以至於用腳抓住牆可能會造成一些傷害。所以我希望你在這項技能上沒有牆的情況下工作，只要確保你能先從糟糕的倒立中安全下來。
啊，我們起來了，我們已經改變了手的位置。倒立是穩定的。祝賀！
所以你拿到了。倒立至肘杆倒立。這不是最簡單的技能，但隨著你的肩膀和手臂力量的增加，這仍然是可以實現的。
祝你好運!
