春節假期結束了。
摸著一身的肥膘，可能你和我一樣，都想迫不及待地甩掉肥肉，恢復往日的好身材。
但是，在減肥的路上，很多人總是有訴不完的苦水。
有時我們總是感覺，喝涼水都能長肉。
其實，大多數情況下，我們折騰了，鍛鍊了，苦也吃了，心也累了，最終卻沒有減脂成功。
原因就在於，我們沒有掌握科學的減脂方法。
尤其是現在短影片的風靡，讓很多健身小白在家裡跟著一些運動博主做一些專業訓練動作，一不小心就很容易受傷。
特別是瑜伽和肌肉訓練，很容易造成拉傷、扭傷，甚至是不可逆轉的身體傷害。
我們健身運動和學習工作是一樣的，不僅知道怎麼做，還要知道為什麼這麼做。
學而不思則罔，思而不學則殆。
今天的【健身書單】，不僅要教會我們健身減脂，還要讓我們知道怎麼做才能達到事半功倍的神奇效果。
不過，肌肉訓練和瑜伽練習都會有一些危險動作，需要專業教練指導，切不可盲目嘗試。
我自己也是一個健身愛好者，這些書裡有很多適合新手小白的內容，不用去健身房，不需要花一分錢，就能達到增肌或者減脂的目標。
1《拉伸運動系統訓練》
關於運動，相當一部分人都存在很嚴重的認識誤區。
說起拉伸運動，可能很多人的思維還停留在體育課前的熱身運動。
那時候，只知道跟著體育老師一起晃晃悠悠、照貓畫虎，其實很多動作不僅沒用，而且大錯特錯。
其實，拉伸運動與瑜伽、跑步、力量訓練一樣，都是健身運動的其中一個專案。
運動前使用勻速緩慢地搖擺、跳躍等動態拉伸運動，可以讓身體儘快進入運動狀態，適應大強度運動的節奏。
運動後的靜態拉伸，是為了更好地提高身體的柔韌性，同時輔助其他放鬆運動可以有助於肌肉的排酸，減輕肌肉痠痛。
但是，如果你把靜態拉伸和動態拉伸的順序做反了，效果反而適得其反。
《拉伸運動系統訓練》這本書的優點在於，不僅適合上班族、學生黨這些初級小白，也適合健美、馬拉松這些高階運動大神。
書中既針對初級小白制定了初級、中級、高階的拉伸運動動作設計，也有詳細到每一個肌肉組織的拉伸動作配圖，幫我們隨時隨地放鬆身體。
2《吃貨的生物學修養》
不管是減脂，還是增肌，都是“三分靠運動，七分靠飲食”。
吃的重要性，必須放在第一位。
因為，在增肌或者減脂上，我們很多人不會“吃”。
比如減脂，我以前也是以為只要“管住嘴，邁開腿”就能輕鬆減脂。
其實，少吃有的時候並沒有什麼用。
問題的關鍵在於，我們吃什麼。
攝入熱量小於消耗熱量，製造熱量缺口，這個道理我們都知道。
但是，為什麼我們就是瘦不下來？
如果你對答案一頭霧水，或許你真的需要看看這本《吃貨的生物學修養》。
比如，書中提到了一個詞語叫“消化耗能”。
意思就是有的食物消化起來很輕鬆，像饅頭、甜食，吃完以後很容易就被身體分解為葡萄糖，再轉化為脂肪儲存起來。
但是，有的食物就沒有這麼容易消化。
比如肉類，分解消化需要調動多個器官，分泌多種激素和酶，要變成脂肪儲存起來，就需要耗費更多的熱量。
瞭解這些小知識，或許我們的減脂增肌會變得更輕鬆。
另外，關於運動飲食，建議和《飲食的迷思》搭配閱讀，效果更佳。
3《無傷跑法》
有的人一提到減脂，就想起來學生時代被跑步支配的痛苦。
其實，跑步克服了早期身體上的不適感以後，就會慢慢喜歡上這種感覺。
特別是在一個天氣和氣溫都很舒適的日子，去野外或者公園，慢跑一下，不僅解壓而且有利於促進廢物代謝。
但是，跑步看起來容易，但是並不是簡單。
有的人覺得人人天生會跑，不需要學習，順其自然就行。
結果，給自己造成揮之不去的傷痛。
對於跑步這件事，“健康”的反義詞永遠不是“疾病”，而是“傷痛”。
《無傷跑法》這本書，事無鉅細地告訴了我們新手最初應該跑多遠、如何熱身、避免錯誤跑步姿勢，以及輔助的力量訓練等等。
如果你打算嘗試跑起來，不妨先看看這本書。
雖然會耽誤你幾個小時，卻能讓傷痛一生遠離。
4《無器械健身》
書如其名，這本書就是給那些不想去健身房的人寫的。
不管你是在家裡，還是在公園；不管是在辦公室，還是在宿舍，只有你有時間，就可以不借助任何健身器械進行健身運動。
一把椅子、一張桌子、一條毛巾都可以成為你的訓練工具。
可以說無論是想減脂還是增肌，總能在書中找到合適的運動。
而且，作者還貼心地介紹了很多關於健康飲食的注意事項。
如果你也和我一樣沒大塊健身時間、不想去健身房還想享受健身的樂趣，這本書絕對不會讓你失望。
推薦與《囚徒健身》這本書搭配閱讀。
5《施瓦辛格健身全書》
施瓦辛格作為全球最成功的健身者，他把自己三十多年的健身經驗不折不扣地寫到了這本書裡。
關於肌肉訓練的全部動作，關於每個動作的細節末梢，這本書都有非常詳細的敘述，這本書可以說是健身聖經。
很多健身小白看了這本書，甚至當上了健身教練。
如果你想進行肌肉力量訓練，看這一本書就足夠了。
推薦和《肌肉健美訓練圖解》這本書搭配閱讀。
6《瑜伽之光》
這本書的作者艾揚格，是全球頂級瑜伽大師。
以他的名字命名的艾揚格瑜伽，也是世界上最著名的瑜伽流派之一。
雖然我不懂瑜伽，但是對於瑜伽愛好者來說，這本書中6000多幅配圖、200個詳細動作講解，相當於免費請了一個瑜伽私教。
不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。
其實，不管增肌還是減脂，不管是跑步、瑜伽，還是力量訓練。
最最關鍵的一件事是選擇適合自己的運動，從現在開始，行動起來！
只有把運動當成一種陪伴終生的習慣，健康才會成為我們一生的底氣。
