健身訓練中有個自重動作——開合跳，這是一個典型的熱身動作，也是一個不錯的減肥動作，不但可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，還能提升活動代謝，促進身體燃脂。
開合跳是一個公認的燃脂動作，怎麼做開合跳才能達到減肥效果？如果你每次開合跳只進行一組，一組只做2-3分鐘，這是無法達到燃脂效果的。
想要提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，每次開合跳要累計10分鐘以上，你可以2-3分鐘一組，分為3-4組完成，組間歇時間不要超過5分鐘，儘量在半小時內完成，這樣可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
剛開始開合跳的訓練，你會感覺堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，大汗淋漓，很想放棄。但是堅持一段時間後，你會覺得訓練越來越得心應手，運動持久力明顯提升了，這是肺活量提升、體能耐力提升的表現，這也意味著你的減肥已經初見成效了。
剛開始健身的時候，我們身體會處於黃金燃脂期，這個時候減肥效果是非常明顯的。不過，過了前2個月的黃金期，同樣的運動會越來越得心應手，減肥效率也會有所下降。想要身體持續燃脂，我們需要提升訓練難度，延長運動時間，這樣才能避免減肥陷入瓶頸期。
長期堅持開合跳，除了可以讓你瘦下來外，還能收穫多個好處，比如：
1、開合跳可以促進血液迴圈，加速廢物的排出，腸道蠕動會加快，便秘問題會有所緩解，有助於保持水嫩的肌膚狀態，改善粗糙、暗瘡等問題。
2、開合跳可以啟用身體肌群，改善久坐出現的腰痠背痛、肌肉勞損、腰椎凸出、脊椎變形問題，煥發精神活力，減輕身體負擔，提升身體的健康指數，同時塑造挺拔的身姿。
3、開合跳可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，有助於保持樂觀積極的心態，抵禦抑鬱、焦慮等負面情緒，抗壓能力會不知不覺得到提升。
4、開合跳可以避免肌肉退化，強健關節，讓你保持靈活的雙腿，老了以後不用拄柺杖，不怕爬樓梯，中年狀態依舊擁有充沛的體能，抵抗衰老的來襲，保持年輕的狀態。
5、開合跳可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效塑造易瘦體質，遠離發胖困擾。
