立定跳遠專項練習

立定跳遠

1、挺身跳：每次跳2-3組，每組10次。

2、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，雙腳交替進行，完成4組。

3、收腹跳（團身跳）練習：每組20次，做1-2組。

4、障礙跳：越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。負重蹲起，每天2組，每組20次。平板撐每日3組，每組1分30以上。

5、深蹲蛙跳：70米左右距離可分2組完成。完整動作每天15-20次，測量每天跳的距離並記錄。