眾所周知，運動是減肥最健康、最有效的方式，但對於大多數人而言，很難做到長期堅持運動，減肥效果也就大打折扣。

其實你堅持不下去的原因，不是討厭運動，也不是沒有毅力，而是面對困難的事情，人都會下意識地進行拖延，不同的是有的人會把困難的事變得輕鬆；有人卻把困難的事拖成不可能完成的事。

那麼，如何避免拖延呢？怎樣才能立即行動起來？5個方法讓你從此成為行動派，養成運動習慣，輕鬆減肥。

確立一個可操作的目標

大家都會立flag,但這裡強調的是可操作性。比如，“我要減肥10kg”這是一個目標，但並不具備可操作性。這樣的目標，很容易因為在短時間內，感受不到成果帶來的快樂，而半途而廢。

如果把“我要減肥10kg”改成“一週跑步3次，每次5km,堅持3個月”，效果就不一樣了：

（1）明確了每天需要做的事，一旦達成就會很有成就感。

（2）“減肥10kg”這樣的目標讓人感覺一眼望不到頭，而“3個月”這樣明確的期限，讓人感覺指日可待。

（3）越是往後，就越是接近目標，就越是有想要完成的動力，避免了一開始用力過猛，到後來難以堅持的現象。

運動計劃循序漸進，讓自己感到舒服

一口吃不成胖子。同樣，減肥也不可能一蹴而就，需要循序漸進。大家思考一下，一場馬拉松採用下面哪種策略更容易跑出好成績：

（1）全程以目標配速，勻速完成。

（2）前半程用時比後半程用時快10分鐘。

（3）後半程用時比前半程用時快10分鐘。

大多數人可能覺得應該採用策略（2），畢竟後程會體力不支。事實上，策略（2）是非常容易跑崩的，人的身體從靜止到目標配速需要一個適應的過程，一旦適應就會持續輸出，不會感覺很難受，反而越跑越快。所以策略（3）更容易跑出好成績。

減肥也是一樣，不要一開始就把自己“拉爆”，訂一個相對輕鬆的計劃，然後根據自己的身體適應情況，逐漸增加難度。以一週的跑步計劃為例：

三個計劃的周跑量都是15km，哪個更好呢?顯然是plan1:

(1)每次的運動負荷較小，不會有心理負擔，比較容易堅持。

(2)運動頻次較高，有助於保持競技水平，減脂效果也更好。

先要開始，不要在意結果

在你準備運動之前，不要想今天要跑多少公里？是否能夠完成計劃？即便你只跑了1km,總好過你因為畏懼跑量，而最終都沒邁出家門。以跑5km為例,下表記錄了每公里完成的難易程度，5星最難，1星最簡單。

第1km很特殊，從體能上講，可以說是1星，沒有任何難度。但是如果你過多地在意要跑5km這個目標，就會有很大的心理負擔，那你很有可能因為拖延，根本無法開始這1km,那他的難度就是4星。

第2km、3km的難度就要因人而異了，總體來說是5km裡最難的，因為你可能會遇到“極點”，身體需要在這1~2km進行適應。

最後2km的難度其實是最低的，雖然體力消耗殆盡，但是一方面身體已經適應目標配速；另一方面已經逼近目標，越是接近目標，完成的慾望就越是強烈。

所以你完全沒有必要在運動之前考慮是否能夠完成目標，只要你走出家門的那一刻，大機率你是能夠完成目標的，怕的就是你還沒穿上運動鞋，就被天氣太冷了、5km太長、身體狀態不好之類的藉口勸退。

創造適合的環境

我們學習的時候，會去圖書館、自習室；約會的時候會去咖啡廳、電影院。運動的時候也要選擇一個適宜的環境，這裡適宜的環境包括三方面內容：

（1）運動裝備

在經濟允許的範圍內，一定要選擇頂級的裝備，好的裝備不僅可以保護身體安全，而且會帶來非凡的運動體驗，感受運動帶來的快樂。

（2）運動場地

對於跑步，公園是一個不錯的選擇，但是不要選擇單圈距離較短的公園，重複繞圈會讓人感覺乏味。還有，儘量選擇不同的場地，在欣賞風景的同時，完成運動目標，豈不美滋滋。

（3）運動圈子

這個很重要，與什麼樣的人在一起，就會變成什麼樣的人。如果你的閨蜜是個胖紙，那你十有八九不是胖紙，就是在變成胖紙的路上。

所以多接觸一些喜歡運動的人，加入一些興趣社團，比如跑步群、登山群、騎行群。相互鼓勵、相互影響、相互交流。

建立自我獎勵機制

堅持完成了一個階段的運動計劃，一定要犒勞自己，可以是一頓大餐，也可以是一件“種草”的裝備。在完成運動目標的同時，還有額外的收穫，雙重的滿足感會讓你對完成下一階段的運動計劃，信心滿滿。

對於減肥，一個能讓自己堅持下去的計劃，遠比一個激進的減肥計劃更重要。