上一篇，我介紹了有氧運動。這一篇我們來探討一下無氧運動吧[耶]
二、無氧運動。
所謂無氧運動，就是在無氧狀態下的運動。也就是屏住呼吸的狀態下，在身體無氧代謝狀態進行的運動。
無氧運動包括的運動專案為：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
1.短跑。是一種最典型的無氧運動。短跑是瞬間性強的一種運動，鍛鍊者一般很難持續長時間，疲勞消除的時間也慢。益處，短跑能增加肌肉，燃燒脂肪，改善心血管健康和減少脂肪儲存，短跑後你的代謝還會持續很長時間。弊端，由於跑步對膝關節壓力較大，因此在跑之前要加強膝關節的熱身。
2.舉重。是舉起一定重量的槓鈴，有抓舉和挺舉兩項。益處，適量的練習能夠鍛鍊腿部、腰部、腕部和手部肌肉，增強力量。弊端，要有專業的健身教練指導練習，錯誤的鍛鍊會損害關節。另外青少年沒有發育成熟時練習，會影響身高 。
3.潛水。是潛在水下不呼吸的游泳。益處，可以鍛鍊全身肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素質。特別對呼吸，心血管系統有良好的作用，可以減輕靜脈曲張患者的痛苦，也有利於改睡眠質量。弊端，潛泳時，人需要長時間地屏息，使頭部形成暫時的缺血和缺氧。
4.肌力練習。就是肌肉肌群髓運動時最大用力進行的力量訓練。力量訓練分兩大類，在訓練時關節不動的靜力性練習和關節運動的動力性練習。
靜力性練習益處，可以很好增強肌肉的耐力和提高肌肉的力量。肌肉在長時間最大用力時可對許多肌群都產生訓練，快速消除脂肪，身體更具線條感。鍛鍊時省時、省地，方便易行。弊端，在大強度靜力訓練中，由於血液迴圈條件不良等，容易引起血壓升高。
動力性練習包括等張訓練、等長訓練、等速訓練。動力性訓練需要在健身器械上練習。益處，增強肌肉，快速消除多餘脂肪，身體更有肌肉感。建議：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，15至20天后逐步增加運動量。弊端，不正確盲目練習或突然大量運動，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，關節受損。
特別提醒：肌力練習中無論是靜力練習還是動力練習，最好在專業教練的指導下練習，避免肌肉發力不當，形成錯誤的肌肉塊或在鍛鍊中損傷肌體。在力量練習結束後切記要做拉伸訓練。
對於肌力訓練，我也正在摸索中，一直想去動力性練習，可是去了幾個健身房都不能如意，還在尋找能和自己投緣的那一個[大笑]。
靜力訓練在瑜伽課堂跟著老師練習了很多，比如平板撐、斜板式、幻椅式、船式、蝗蟲式……在練習時一定要注意體式和發力點。不正確的體式及發力點會損傷腰椎、膝關節等。
其實，從有氧運動說到無氧運動，所有的運動都有風險！但是要想身體健康和達到減肥的目的，必須要運動。
這就需要我們根據自己的實際情況，制訂一個最佳的鍛鍊方案，有計劃有目的的一步步實現你的健康健美計劃，同時在鍛鍊中還要認真學習你的鍛鍊專案，運用正確的鍛鍊方式去鍛鍊，避免不必要的身體損傷。
對減肥的朋友也提醒一下，想要好身材必須“管住嘴，邁開腿”。你不控制飲食，只是靠鍛鍊就想要達到減肥目的，那你只能從一個大胖子變成一個結實的小胖子。[捂臉]
好了，今天就到這吧，下次見……[比心][比心][比心]
