你一定聽過這樣一個“養生方法”
“早起喝一杯淡鹽水，通便又排毒”
很遺憾地告訴你
你苦苦堅持的這個“好習慣”
可能是錯的！
早上空腹喝淡鹽水不僅不能促排便
還可能對我們的身體造成威
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01 淡鹽水不通便也不排毒
鹽水中含有鈉離子，所以其中的滲透壓會比白開水高。攝入高滲的液體後，確實有利於通便。
但前提是，只有高濃度的鹽水，才能達到一定的滲透壓並起到通便作用，而晨起喝的淡鹽水是起不到這個作用的。
淡鹽水進入腸胃後，很快會被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最終透過小便排出。所以淡鹽水也沒有“排毒”的效果。
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02 “早起一杯淡鹽水”可能存在健康隱患
休息一晚上，早上起床時人體血液是處於濃縮狀態，這個時候如果攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度，容易導致身體不適。
中國人本身鹽攝入量就是超標的，在身體不缺少鹽的情況下，如果再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為起床後的第一杯水。對於高血壓患者來說，早上7:00～11:00是一個血壓高峰的峰值，倘若喝鹽水會使血壓升高。
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03 晨起除了淡鹽水，這4種水也不推薦
1. 蜂蜜水
除了淡鹽水，很多人還有晨起喝一杯蜂蜜水的習慣，認為喝蜂蜜水可以緩解便秘，但事實是：空腹並不適合喝蜂蜜水。
因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。
蜂蜜中的果糖需要經過代謝轉化為葡萄糖後才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不容易被有效吸收。
所以晨起後不建議空腹喝蜂蜜水。可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在麵包上一起吃。
2. 果汁
有人晨起喜歡喝一杯鮮榨果汁，認為可以美顏以及補充維生素，但這種做法並不可取。
果汁偏甜，空腹喝果汁會衝擊食慾，吃不下早餐。其次是人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果一大早就吃涼的東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。
3.牛奶
如果對乳糖沒什麼不良反應，每天一杯純牛奶，是很好的選擇。
但早晨起床後，腸胃功能仍處於休眠狀態，不能充分吸收蛋白質的營養成分，相當於牛奶白喝了，所以不建議空腹喝牛奶。
4. 隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。
不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因為放置時間過久，從而發生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降。所以不建議晨起後繼續喝昨晚泡的茶。
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04 晨起的第一杯水應該喝什麼？
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇
喝水的時間最好是在起床半個小時後
水要喝現燒的 不要喝隔夜水
飲用量在200ml～300ml
水溫最好是20℃～40℃
喝水時要小口慢飲
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05 晨起一杯水的5個好處
1. 補充水分
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2. 美容養顏
晨起喝水也有美容養顏的好處，水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚。
3. 促進血液迴圈
晨起喝水可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態，同時還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。
4. 緩解便秘
晨起喝一杯水可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。若便秘嚴重，光靠喝水還不夠，需要透過運動以及合理調整飲食結構來促進腸道蠕動，緩解便秘，必要時需到正規醫院就醫。
5. 調節腸胃
經過一晚上的新陳代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這個時候喝一杯白開水可以沖淡胃酸，使我們的腸胃保持更好的狀態。
編輯 / 孫超慧
資料/ CCTV生活圈
