老鍾是“資深”脂肪肝患者，這幾年，他在治療脂肪肝的路上認識了不少病友，於是建了一個群，相互分享經驗。

最近，一位新進群的病友說，他堅持每天走路，居然把脂肪肝“走”掉了！此話一出，有些常年不說話的病友也開始發言了。

@溫馨：

我之前有重度脂肪肝，是在一次查體時發現，轉氨酶高達220。透過快走三個月，現在轉氨酶正常啦，從重度轉成中度，快走的效果就是好，我一定堅持走下去。

@勇盛：

2019年查出中度脂肪肝，健走1年半，去年查體時，醫生驚訝問到：你的脂肪肝怎麼沒了？這是真的。從此，一直健走到現在，吃麼麼香。

@夏日:

慢走不行，得快走或慢跑，每天時間控制在一小時內，堅持半年，脂肪肝轉為輕度了，非常見效！

不過，群裡還是有很多病友將信將疑：走路真的能把脂肪肝“走”沒嗎？

一、靠走路消除脂肪肝，真的管用嗎？

走路對於老年人來說，是一種不錯的鍛鍊方式。但你知道嗎，走路的好處也包含了消除脂肪肝。

在脂肪肝的治療中，運動療法僅次於控制飲食，是綜合治療的重要組成部分。食物經過消化吸收後，會轉變為熱量，滿足日常所需，多餘的熱量會以脂肪的形式儲存在體內。

當熱量攝入過多，就可導致包括脂肪肝在內的一系列相關疾病。

那麼，熱量要怎麼消耗呢？主要透過運動。

不同運動消耗的熱量不同，做家務每小時消耗150-250千卡，散步每小時消耗210千卡，騎腳踏車每小時消耗660千卡……運動可以促進體內脂肪的分解，尤其有利於消耗腹腔脂肪，降低血液中的膽固醇含量，調節血脂、改善血糖等。

當然，除了消除脂肪肝，走路的好處還有很多。《中國迴圈雜誌》綜合多項研究，總結了走路的好處，比如預防心臟病、糖尿病動脈硬化，乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、腸癌等癌症，預防骨質疏鬆、預防老年痴呆、提高機體免疫力等。

我國著名的心血管專家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者，為了消除脂肪肝，他在控制飲食之餘還每天堅持走路一萬步，一走就是十幾年。最後，他不僅把脂肪肝走沒了，體重也減了20多斤，多年來血糖和血壓都保持正常。

總而言之，走路是值得推薦的消除脂肪肝的輔助療法之一。

二、脂肪肝患者不宜劇烈運動

不過要注意的是，透過走路消除脂肪肝要講究科學方法，不能心急。脂肪肝患者運動過度，可能會適得其反。

廣東省惠州市中醫院脾胃病科梁瑞華醫生指出，合理運動可以減少肝內脂肪沉積，過度運動反而會加重病情。

脂肪肝患者普遍存在多吃少動的習慣，如果突然激烈運動，會增加心肺負擔，誘發心腦血管疾病。長期不運動，骨質疏鬆的風險較高，肌肉可能萎縮，肌力下降，一旦劇烈運動身體肯定承受不住。

此外，對於合併腎功能不全、高血壓、心絞痛等疾病的脂肪肝患者來說，更不應劇烈運動，以免出現生命危險。

三、脂肪肝病友怎麼走？牢記這3點

南方醫院肝臟多學科主任醫師陳金軍表示，對於普通脂肪肝患者來說，最好每天保持一萬步的運動量。除了運動之外，還應注意飲食，避免攝入高糖、高油、高熱量的食物。

具體來說，脂肪肝患者應該怎樣走，才能更好地消除脂肪肝？

1、循序漸進

想透過走路甩掉脂肪肝，一定要循序漸進，可分為三階段。

• 開始階段：在走路的同時，配合簡單的有氧運動或伸展體操，讓身體慢慢適應運動強度，為期一個月；
• 改善階段：過渡到快走形式，每週堅持4-5天快走一萬步以上；
• 維持階段：堅持第2階段的運動強度2個月後，繼續維持下去，不要急著增加運動量，一段時間後脂肪肝會有改善。

2、強度不能過小，也不可過量

運動強度不宜過小，也不宜過量。一般來說，運動時心率要維持在每分鐘100次~（170次-年齡）之間，例如50歲患者，心率維持在100~120次/分鐘。當然，這也要看實際情況，如果運動時感到四肢沉重、食慾下降、睡眠不佳，表明運動量過大，要及時減少。

3、運動時間不長不短

運動時間不能太短，太短就沒有效果；也不能太長，太長會適得其反。

每次最少應運動15-20分鐘，最長不超過60分鐘，以免損傷肌肉和關節。一天之內，下午和晚上是最佳運動時間，消耗的能量比早上運動要多20%左右。運動頻率最好保持每週3-5次。

需要注意的是，運動不是對所有的脂肪肝都有效，查出脂肪肝後應在醫生的指導下配合治療。除了運動之外，戒酒、避免熬夜、合理飲食、定期複查等，也十分重要。

參考資料：

[1]為什麼醫生不建議脂肪肝患者進行劇烈運動 .國際肝病. 2020-11-10

[2]走得越多，死得越慢！經常走路的好處太多了！.湖北疾控. 2018-11-19

[3]逆轉脂肪肝，快走or慢跑，哪種更有效？答案出乎意料！.公共衛生與預防醫學 .2020-06-24

[4]走路三大妙用：防癌、護心、健腦，中國迴圈雜誌，2016-10-27

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