如果你四肢纖細，只有肚子胖，困擾著很多辦公一族，圓滾滾的的肚子像是懷孕了好幾個月似的，不僅影響形象，對健康的危害也很大。
大肚子不僅難看，還會影響我們的健康，今天我們談三種大肚子的成因，以及如何減掉大肚子。如果你和你身邊的人肚子肥胖，一定要收藏關注。
第一種是下垂的腹部，跟胰島素或皮質醇過多有關，皮質醇是一種壓力荷爾蒙。
第二種是凸出的肚子，像頂著一個籃球，也可以叫啤酒肚，這通常由脂肪肝引起。
第三種，鬆垮的腹部，女性常見，男性身上也有，他通常是皮下脂肪過多，或者來自過多的雌激素。
下面讓我們一一來解決這三種大肚子的問題，幫你瘦出平坦的腹部。
一、這種下垂的腹部主要是內臟脂肪，通常來自過多的胰島素，特別是飲食中攝入大量的碳水化合物，例如甜食、麵包和甜飲料等。積累於腸道、心臟和胰腺等處的內臟脂肪比皮下脂肪更影響健康。但是沒有腹部脂肪並不意味著沒有內臟脂肪。
有一種叫做外瘦內肥，就是外表看起來瘦，但內臟脂肪很多，這種情況很容易被忽視。下垂型肚子的第二個因素是壓力激素皮質醇的增加，通俗地講就是壓力。經常處壓力下，會增加體內非碳水化合物來源的葡萄糖產生，因為皮質醇會帶走你的蛋白質和甘油，並將其轉變成葡萄糖，然後觸發胰島素，引起脂肪囤積。
你認為運動很重要嗎？需要關注的答案是飲食。在這種型別下，你不會看到運動有多大效果，因為運動不會顯著降低胰島素。關於如何減壓，請參考我之前的文章，那裡也包括如何調整睡眠，良好的睡眠可以極大地解決你的壓力問題。
二、突出的球形腹部這種高高凸起的肚子多半不是脂肪，而是腹水積累，屬於肝臟問題，以脂肪肝為典型代表。很多這種型別的案例與酗酒有關，因此首要的事情就是戒酒。儘管我知道這很難，但你必須這麼做。
維護肝臟健康需要補充拳譜維生素E，多吃十字花科蔬菜以及適量蛋白質，不要做高蛋白飲食。
接下來還要關注腸道的微生物群。腸道的有益微生物實際上製造了第二種膽鹽，可幫助消化並減輕肝臟負擔，這種型別的大肚子如果採用鍛鍊效果非常微不足道。
三、鬆垮的腹部，這種主要是皮下脂肪過多。順便說一下，相對內臟脂肪，皮下脂肪並不是很危險，除了減糖和間歇性禁食之外，鍛鍊會非常有意義。雖然擺脫最後這點腹部脂肪確實需要很長時間，但運動可以幫助你加快這一程序。
另外還有雌激素問題需要重視，我們不想增加過多的雌激素，因為雌激素會增加身體周圍的表層脂肪，特別是在腰部、大腿和臀部。如何降低雌激素？我們需要避免豆製品，避免殺蟲劑、除草劑和殺菌劑，吃更多的有機食品，也要避免乳製品。
還有微塑膠汙染會大大增加你的雌激素。當然，我們體內的大部分雌激素實際上來自睪酮，你可以用一種天然的芳香化酶抑制劑來減少激素的產生，猜一猜是什麼食物？對，就是十字花科蔬菜，最後是歐米伽三。脂肪酸主要來自海魚和蛋黃，也有助於抑制這種酶，從而減少過量的雌激素。
所以雖然都是肚子大，但可能屬於不同的型別，需要有針對性地制定方案來幫助你順利地減掉他們。如果你的肚子一直胖，找不到好的方法，關注收藏，教你健康的生活方式飲食減脂，讓你瘦的更健康，更完美。
藍豆豆營養師總編輯
